游泳能减肥吗？游泳减肥史上最给力的秘诀

一、游泳真的可以减肥吗?Key1：水的密度和传热性 水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实 验表明，在12 度的水中停留4 分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一 小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的 多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就 会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。 Key2：水的阻力 人在水中活动的阻力比在陆地上大12 倍，手脚在水中运动时，你一定能感 受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能 够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证 Key3：新陈代谢游泳时人的新陈代谢速度很快，30 分钟就可以消耗1100 千焦的热量，而 且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想 的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于 肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游 瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 从上面的三个理论可以得出，游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量， 促进人体的新陈代谢，是瘦身的好方法。

但是，当下很多爱美的MM%20恼和疑惑：“怎么越游越肥？一次游了两三千米，累得精疲力竭，却不见得瘦下来，甚至手臂大腿更粗了！”答案很简单，那就是忽略了正确的游泳减肥方%20法，下面爱美网小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧！%204、游泳时全力以赴%20保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着%20表数数脉搏在6%20秒内跳多少次，后面加个“0”就是1%20分钟的心率。%205、休息时间最小化%20将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10%20止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。%20我们可以把马克的秘诀编成个口令：“快速游，短距离，分时段，小休%20息，长时间”，想拥有一个流畅的线条的完美身材的MM%20们，努力坚持吧！%20三、不是游泳就能百分百减肥%20为什么有人游泳减肥效果不佳呢?%20原因一、运动量不足%20游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一%20阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运%20动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动%20状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗%20脂肪。

如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因 此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不 够或运动量不够，就不能收效。 原因二、游泳后饮食不节制 游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的 现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后， 都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后 人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不 注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是 很多人运动减肥失败的重要原因。 想减肥的MM 们，一定要坚持噢！一小时以上的游泳运动加上游泳后的适量 饮食，不想瘦都难！ 四、不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是 蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部 力量很有效。 蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大 肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。 自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多， 可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作 仰泳——背部力量。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。 因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练， 更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。 五、游泳减肥 明星成功案例 NO.1 游泳锻炼让章子怡身材饱满流畅 章子怡经常去游泳，因为游泳是一项非常好的运动，长期锻炼后会让人的 身体看起来非常的饱满、流畅性也很好。这就是大多数游泳运动员都有好身材 的原因。游泳能锻炼前胸、背部肌肉，还能让你的手臂在不断划水的过程中消 耗多余的脂肪。 NO.2 梁静茹瘦身秘诀：游泳 梁静茹一个星期游泳3 次，每次半小时。也就是说要保持一定的运动强 度。同样是游泳，我们的一个网友有话要说： 需要减肥的时候，首选游泳；和朋友聚会，相约泳池，有一段时间我在报 社工作，头儿是一位四十开外的女社长，这家伙每天中午只要不开会不应酬都 会在旁边的游泳馆游上一小时。每每我们抓起她的手赞其皮肤细嫩的时候，她 都口吐真言——“这就是在水里泡的啊”于是我们几个丫头在她的率领下鱼贯 而游，又能减肥又能润肤，哪儿找这么好的高招儿啊。 爱美网小编我也是个游泳发烧友，夏天嘛，最凉快最舒服的减肥去处是游 泳池，怕黑的我还会找上室内游泳池。每每下班后或者周末游泳减肥，约上几个朋友， 穿上亮丽五彩的泳衣，快快乐乐地游上一两个小时，即可以放松身心，减轻压 力，又可以减去一肚的肥肉，换来美丽性感的好身材游泳减肥，让自己更具魅力和自 信。爱美的MM 们，是不是心动了？那就快点行动吧！ 相关文章推荐： 左旋肉碱哪个牌子好

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