瘦腰瘦腿瘦全身！减肥动作一次性打包给你，0 基础也能练

天气越来越热，大家穿得也越来越清凉。

可看看身上快要藏不住的肉，它在不断地提醒你：减肥又又又又要被提上日程啦！

那有没有新手友好，又相对高效的减肥办法呢？

所以我们整理了 7 个常见的体态问题，一一为你击破，从头前伸到矫正圆肩，从肋骨外翻到改善腿型全都有。

体态矫正

最后来说说拉伸舒缓。

这里给各位准备了运动后以及日常常见的身体酸痛缓解方案，都是很简单的动作瘦腰运动，自己在家就能练习。

拉伸舒缓

锻炼完毕后，拉伸能缓解肌肉紧张。我们准备了 3 组动作，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次。只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

站立、走路的时间久了，或者只是跑了次步，膝盖就隐隐发酸甚至作痛……这是不是代表膝盖哪里出问题了？

一个动作教你简单判断！再教你 2 个简单的动作，能帮你养护膝盖，缓解膝盖疼痛。

上班久坐，时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受。试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好。

如果你可以顺利做完这几个动作，但因为平时久坐，经常腰部不适，那再教你 3 个动作，能帮你缓解腰部不适。

另外，久坐不动，最受伤就是你的脖子和肩颈。我们为大家整理了 6 个简单高效的肩颈拉伸动作。脖子僵、肩膀痛的朋友们，赶紧跟着做起来吧。

最后想说的是，瘦身不仅仅是为了美观，更是为了身体的健康。

坚持运动下去，你将会获得：更美的体态、更轻松的身体和更低的健康风险哦～

最后再提醒一句，搭伙健身更容易坚持哟，还不快把这篇文章分享给身边的小伙伴。

杨一卓

运动康复学博士

王辘

营养与食品安全硕士

徐乃佳

湖北武汉市中医医院内分泌科 内科医师

刘强

北京体育大xueyun 动康复硕士

许南方

北京大学第三医院

骨科医师

齐峥嵘

中国人民解放军总医院 骨科学博士

孙悦礼

上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所助理研究员

策划编辑 虎狗 阎畅

本文标签： 瘦腰运动 瘦肚子瘦腿的最快方法运动 运动哺乳期怎么瘦肚子和腰