减肥杂粮粥最佳搭配有哪些六种减肥杂粮粥

减肥是每一个人的人生必修课，而减肥杂粮粥的出现让我们更加容易实现美好人生。在本文中，我们将会探讨六种最佳减肥杂粮粥的搭配。从方便易得的杂粮、粗粮，辅食、主食等减肥要点出发，为你呈现最符合人体营养学原理的健康搭配方案。

方便易得的杂粮、粗粮

杂粮、粗粮的食材中更多的是膳食纤维和复合碳水化合物，容易饱腹让人充满饱足感。其中最常见的是玉米、黑米、燕麦、糙米、小米等。为使杂粮中的膳食纤维与碳水化合物充分吸收，建议与豆类食材搭配，或以枸杞、桂圆等营养丰富的干果为佐料，营养更全面。以下为六种减肥杂粮粥的具体搭配：

1、牛奶玉米粥：将黄玉米撕下，熬成一锅浓稠的玉米羹，加入一小勺盐进行调味，再加上自制的牛奶，在小火下加热，搅拌均匀至粥状即可食用。这样不仅增加了牛奶的营养价值，也使玉米的味道更为浓郁。

2、糙米红枣粥：选用有机糙米，加入水中煮至粥状，加入少量红枣，若觉得口感单调，可搭配蜂蜜或椰子糖等进行调味，营养丰富。

3、苏打小麦粥：将小麦煮至烂熟，加入适量的苏打粉，混合均匀之后再加入少量的面浆，继续煮至粥状即可食用。这道粥有助于改善肠胃功能，增加消化吸收能力，促进新陈代谢，起到减肥的功效。

辅食、主食

在日常饮食中，辅食和主食是我们必不可少的，它们所含的营养元素与蛋白质往往是我们日常所需要的。而搭配上减肥食材，不仅味道更为丰富，而且又能达到减肥效果。

4、燕麦糯米粥：选用燕麦30g，糯米10g，煮至燕麦发出香味，用蜂蜜或者纯椰糖调味，再加上枸杞以及干椰子丝等，口感更为丰富。

5、胡萝卜大米粥：选用胡萝卜1根，糯米50g，大米50g，一起煮成粥状状态，营养全面且口感升级。

6、芝麻糜玉米粥：选用糯米粉50g，芝麻糜30g以及一些玉米煮成浓粥，口感相当不错，芝麻的香味搭配上粗糙的玉米，更能开启味蕾。

总结

可以看出，无论是搭配上方便易得的杂粮、粗粮，还是辅食、主食，我们都可以通过搭配其他的减肥食材，让食材更为合理的营养搭配，从而达到更佳的减肥效果。只有通过科学的搭配，我们才能更好的拥有健康的身体，更加自信的面对人生。

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