4个动作练出男人健康强劲

1、提起腰部，迈开腿部

男人身体的“腰部”位于臀部的第四腰椎，在男性的腰部两侧。在人的肚脐下方，通过腹股沟管向臀部游动，运动时将腰部压向腿部。我们知道，腰部是连接身体的经络，经络有疏通作用。腰部的强壮主要是靠腰部的经络来进行，中医经络有疏通经络的作用，针灸有疏通经络的作用。

2、提肛提气

gangmen 的收缩也会有一定的促进血液循环，从而促进yinjing 血液循环，达到提升yinjing 勃起能力。

而且要提肛的时候可以加大腹肌的压力，这可以提高yinjing 动脉血管的营养。

3、提肛锻炼

站立和提肛锻炼是良好的“强身健体”。进行适当的提肛锻炼，既可提高全身韧性，还能提高男性的性欲，对增强性能力也有一定的帮助。另外，体形肥胖，男性多是勃起不坚或没有性高潮的，此时可以进行yinjing 锻炼，这可有效地ciji 勃起中枢神经，对增强性的功能有一定的帮助。

4、提肛锻炼

我国男性shejing 量在女性中约占1/3以上，但是通过提肛锻炼并不是什么好方法。

现在可以通过自我ciji 达到性生活的满足。比如，可以在手淫或是ziwei 时，用gangmen 收缩gangmen ，让肌肉放松，这样可以有效地ciji 局部的神经和血管，在促进血液循环的同时也可以锻炼全身的腹肌。

5、提睾锻炼

在俯卧撑或侧卧位时，双腿交叉并用，把yinjing 往上推，以免yinjing “落地”，让yinjing 紧贴在床上。反复做此动作，有利于增强男性的心肺功能。

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