运动时腰部扭伤该怎么办

俗话说：十伤九腰。确实如此。看起来很结实的腰，其实很脆弱。如果你艰难地站起来，一个颠簸可能会让你眨眼。急性腰扭伤是一种常见病，多由姿势不当、用力过猛、运动超限、外力碰撞等引起。导致软组织损伤。急性腰扭伤怎么办？

腰部扭伤的急救措施

1、休息：一动不动地躺在硬邦邦的床上，腰两侧垫着枕头(或者沙袋)让她保持安静和安静。双手抱膝可以缓解疼痛。

2、导引：指导或针灸点腰痛在外奇穴。手背侧，第二、三、五掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处。一边两点。或针刺20分钟，每日3次，患者可伸屈10次以上，镇痛效果明显。

用薄布盖在3、热敷：'s腰部，将拧干的热毛巾敷在患处，再盖上一层浸湿的热毛巾保温。每3分钟换一次，每次保持热敷20-30分钟。也可以用布袋装热盐或沙子热敷，但要注意温度，只要能忍受就行。

4、按摩：“按摩”是用来放松腰肌的，每天两次，每次20-30分钟。

当5、预防：'s疼痛大大减轻时，迅速锻炼腰肌，防止肌肉和韧带粘连以及由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，加强肌肉力量，防止复发。抓重物时，先叉开双腿再弯腰，待姿势稳定后再提起重物。

6、擦腰法：'s的腰向前弯曲，用双手的手掌摩擦腰部产生一种热辣辣的感觉，大约2分钟。

7、背运法：和他的家人背靠背站着，手肘互相弯着，然后他的家人弯下腰，把病人扶起来，轻轻地把他从一边摇到另一边。同时，他让脚向上踢，过一会儿放下，休息几分钟再做。一般多背几次腰痛就会逐渐好转。

让8、蹲起法：病人蹲下，双臂向上伸直，掌心相对。另一人蹲下，用右手拇指和中指按患者腰部最痛处的左右两个穴位，使患者感到疼痛，并感到舒适。然后两个人同时慢慢站起来，稍微站了一下，又慢慢蹲了下来。如果在这个过程中能出汗，效果会更好。

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