怎样运动可以有效减脂瘦身

运动减肥是一种非常常见的减肥方法，也是一种很有效的方法，可以很好的帮助成功达到非常好的瘦身效果，很好的减脂瘦身。要想很好的通过运动减肥减脂瘦身，就要很好的注意非常好的运动减肥方式，还应该要很好的注意非常好的减肥工作，还有就是要好的注意选择很适合很有效的运动，还应该要很好的注意控制平常的饮食，这样很好的相配合就可以很好的成功减脂瘦身，很好的通过运动成功达到减脂瘦身的效果，拥有很好的苗条好身材。那么，应该要怎样运动才可以有效减脂瘦身？一起来看看吧。

1、运动前的咖啡

香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！

咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），能提升3%%u7684脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。

2、跑步机+动感自行车配合运动

像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。

所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%%u3002

3、走出健身房

风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%%u7684热量。

这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%%uFF0C效果也会有所不同。

以上这些都是关于运动减脂瘦身的方法介绍，减肥就是要很好的运动锻炼才可以很好的减脂瘦身，运动减肥需要很好的注意非常好的减肥方式，还有很好的减肥运动，必须要选择很适合很有效的运动进行减脂瘦身，才可以很好的达到非常好的瘦身效果，很好的拥有好身材。

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