冬季减肥要怎样做才好

冬季减肥是一件很辛苦的事情，必须要很好的注意非常有效的减肥方法，很好的减肥计划，还应该要很好的懂得努力坚持，这样才能很好的达到非常好的减肥瘦身效果，还能很好的达到非常好的身材。因此，为了可以很好的达到瘦身效果，就应该要很好的注意非常好的减肥方式，做好非常好的减肥工作，还应该要很好的注意多做一些适量的减肥运动，还要很好的注意保持规律的饮食方式，很好的懂得合理安排饮食，这样就能很好的达到非常好的瘦身效果。那么，冬季减肥应该要怎样做？一起来看看吧。

1、晒太阳。阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺jiqing 绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你dizhi 对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物。高水分含量的食物包括汤(80%-95%%u6C34分)，水果和蔬菜(80%-95%)%uFF0C热的谷类食品(85%)%u3002水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例。一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%%u7684热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%%uFF0C你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手，健康饮食。关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助。冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者banli 一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

以上这些都是关于冬季减肥必须这样做好的方法介绍，冬季减肥就要很好的注意非常有效的减肥方式，还要很好的注意保持良好的生活习惯，还要注意很好的合理安排饮食，注意控制饮食，还应该要很好的懂得非常有效的减肥方法，做好非常好的减肥工作，就级很好的成功瘦身。

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