怎样饮食才可以很好的减肥

饮食是我们每个人每天都离不开，但是饮食也有好与不好之分，不好的饮食习惯，就会影响到好看的身材，还会影响到身体健康，相反好的规律饮食习惯，就能很好的保持着非常好的身材，还能保持很好的健康。所以，为了好身材和健康身体，必须要很好的保持规律的饮食方式，减肥也应该要很好的选择非常好的饮食减肥方式，很好的注意控制平常的饮食，还应该要很好的注意配合一些适量的运动，这样就可以很好的达到非常好的减肥瘦身效果。那么，如何饮食才能很好的减肥瘦身？一起来看看吧。

1、晚餐尽量少吃

俗话说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。

2、调整进餐顺序

饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品ciji 消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

3、放慢速度

身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

4、多吃这些食物

蔬菜、水果，每天300～500g，深色为好。五谷杂粮，全日干重150～250g为宜，比如早餐燕麦牛奶，午餐白米饭，晚餐杂豆粥或薯类。鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类。

5、确定所需热量

很多人都知道应该控制摄取的总热量，但是对于控制多少却没有概念。其实正常的轻体力劳动者女性每日推荐能量为2100kcal，男性为2400kcal，而减肥者在1200～1600kcal比较合适。

以上这些都是关于很好的饮食减肥方法介绍，饮食减肥是一种很轻松有效的减肥方法，也是一种可以很好帮助达到非常好瘦身效果的方法，所以平时为了可以很好的轻松瘦身，就应该要很好的选择非常有效的饮食减肥，很好的通过饮食减肥来成功达到非常完美苗条的好身材。

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