错误的饮食减肥方法

差不多所有的人眼里认为的美，不单只有一个非常好看的脸蛋，还要有一个非常完美苗条的身材，这样才能很好的达到人们对美的要求。因此，没有很好的身材的人都会通过减肥来好瘦身达到好身材，而饮食减肥就是其中一种很多人都会选择的减肥方法，也是一种可以很好的帮助成功瘦身的减肥方法，不过在选择饮食减肥时都必须要很好的注意保持规律的饮食方式，还要很好的控制饮食，还有最重要的就是要很好的注意一些饮食减肥的错误方法，才可以很好的减肥成功。那么，错误的饮食减肥方法是什么？一起来看看吧。

1、拒绝摄入脂肪

在很多人、特别是年轻女性的眼里，脂肪是保持良好体型的最大敌人，还是各种疾病的隐患。因此，她们断然拒绝摄入脂肪，认为这样既能保持良好体型，又能维持身体健康。

这种认识和做法是错误的。正确的做法是：脂肪应限制在总热量的30%%u4EE5下。因为脂肪产热量是碳水化物的一倍以上。但脂肪不能一概而论。不饱和脂肪不能少，当然也不能太多。但饱和脂肪，包括反式脂肪，不能多，因为它可促使动脉硬化，产生心脑血管病，应限制在总热量的7%%u4EE5下。

饱和脂肪在常温下呈固体，不饱和脂肪则呈液体。如猪油、牛油、奶油即属于饱和脂肪；而鱼油、植物油则属于不饱和脂肪。所以，在荤菜的选择上，可多选鱼虾，少选猪牛羊肉。当然不是说要禁吃牛羊肉，适当吃一点牛羊肉、猪瘦肉还是可以的。

要少吃肥肉，少吃荤油，更要避免近年新出现的人造的反式脂肪。西式酥糕点、脆饼、炸鸡腿、方便面、人造奶油、不少洋快餐中含有反式脂肪。食品工业将液体的不饱和脂肪如植物油部分氢化，成为固体，即人造奶油，又称麦淇淋，将其作为起酥。当时以为既然是不饱和脂肪，应该无害。但后来却发现，它也能制造动脉粥样硬化，甚至会引起腹部肥胖及胰岛素抵抗。

2、持续吃水果餐

有些人认为午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间的最好食谱。

这种认识和做法是错误的。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，当然是人体不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定会造成营养缺乏。因此，水果只能作为正常膳食的补充，提倡多吃。

3、长期不吃早餐

有些女性，尤其是职业女性，有不吃早餐的习惯，以为这样既省事又减肥。

其实，不吃早餐会导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病。这样的减肥方法可谓得不偿失。而且，有研究指出，不吃早餐并不能达到减肥的目的，因为从晚上到中午身体长时间处于饥饿状态，午饭和晚饭时对热量的摄入能力就会有所提高。不吃早餐的人往往多吃零食，所以结果反而比吃早饭的人还要胖。

4、告别薯类食物

经过高温油炸的薯片、薯条，是导致热量过剩、引发肥胖的不良食物，这让一些人误以为薯类食物都是减肥的大敌。

其实，油炸的薯片、薯条引发的肥胖主要是加工时用的油，而这些油炸薯片往往属零食，并非正餐。而马铃薯、红薯本身不仅口感好，还是能产生饱腹感的低热量食物，且营养价值超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易导致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、炖等烹调方法，薯类就是美味与营养兼得的减肥食品。

以上这些都是关于错误的饮食减肥方法介绍，之所以有那么多人努力坚持都没有很好的达到瘦身效果，就是因为在某一个减肥步骤出现了不好的错误，特别是选择饮食减肥的人，就更加容易出现错误，所以饮食减肥前就应该要很好的知道一些错误，这样才能很好的成功减肥。

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