减肥可以吃什么食物

每个人在减肥的时候都应该要注意饮食方面的安排，要懂得怎样安排饮食才是最好的，要吃什么食物才可以有效的减肥。生活中有不少的食物都是可以帮助减肥，才能达到瘦身的效果，所以对于这些食物就应该要常吃，这样才可以很好的帮助达到一个非常好的瘦身效果，还有要注意远离一些会发胖的食物，像一些高热量，高脂肪的食物都应该要远离，常吃减肥的食物，这样才可以很成功有效的瘦身。那么，减肥吃什么食物可以有效瘦身呢？一起来看看吧。

1、绿色蔬菜

它们可能没有你希望的美味口感，但却是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂，不仅能帮助你减轻体重，也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。

如果觉得在秋凉的天气里吃蔬菜沙拉显得太凉飕飕，那你可以考虑蔬菜汤。正确烹调出的蔬菜汤是低热量，但高营养的。无论你要煮什么汤，确保不给它加任何油脂和盐。花椰菜汤，番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。

2、莓果类

莓果种类很多，从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物，有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有，不要摄入太多的莓果，这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水中，这样的吃法也会有惊人的效果。

3、水煮蛋

虽然炒鸡蛋和水波蛋也健康，但水煮蛋是最好的。它们含有的蛋白质和氨基酸，有助于你的腹部肌肉纤维和造型。不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋，都离你梦寐以求的体型更近一步。感谢它们的高蛋白含量，煮鸡蛋使你拥有饱感比其他食物的时间更长。你可以消耗更少的热量，但有足够的能量来锻炼和实现你的健身和减肥的目标。

4、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

5、西葫芦

扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

6、大白菜

大白菜是一年四季都很瘦大家欢迎的食物，口感好，主要是大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，营养专家介绍多吃新鲜的大白菜，对减肥、护眼、养颜有益。所以，不管是需要减肥的胖友还是需要护眼或者是美容的朋友都可以选择食用。储存太久的白菜营养素损失过多，不宜食用。

7、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

8、肉桂

在你的食谱中加入肉桂，是另一种有效的减肥方法。事实上，肉桂已经被证明有助于减少体内脂肪。它是一种天然的食欲抑制剂，它有助于降低血糖，加速你的新陈代谢，防止饱胀，同时它的高含量抗氧化剂又能提高你的整体健康。其实肉桂有很多美味的制作方法，我肯定你已经有一些最喜欢的。

上面这些就是关于减肥可以吃的食物介绍，减肥期间一定要注意食物的安排，要知道有什么食物吃了可以帮助减肥，有什么食物吃了会发胖，对于这些都要了解清楚，这样才可以很好的减肥瘦身成功，才能够很好的达到自己想要的瘦身效果，可以拥有一个很好的身材。

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