产后可以减肥瘦身瑜伽动作

很多产后妈妈都会想要恢复身材，都会减肥瘦身，而最适合产后妈妈们的减肥瘦身方法就是练习瑜伽瘦身动作。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。因此产后妈妈都可以选择一些可以减肥的瘦身瑜伽，这样就可以在很快的时间内很好的恢复身材，达到一个很好的瘦身效果。那么，可以帮助产后妈妈减肥瘦身的瑜伽动作都有哪些呢？产后减肥瘦身的瑜伽动作是什么呢？一起来看看吧。

1、腹式呼吸：跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

2、肩臂：吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

3、腹部：仰卧，双手置于身体两侧；呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；吸气，还原。再重复相反的方向。

4、背部：新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；还原，再重复相反的方向。

5、腰部扭转：塑腰线，利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

6、站姿扭转：可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看天花板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。

7、阿帕那式：做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

上面这些就是关于可以产后减肥瘦身的瑜珈动作介绍，练习瑜珈是一种很好的瘦身方法，也是一种非常有效的瘦身方法，女性们都可以通过练习瑜珈来减肥瘦身，瑜珈不仅可以瘦身，还可以帮助女性提高气质，所以女性都应该要选择瑜珈来减肥瘦身。

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