必须要知道腰部减肥方法

在现在的社会上每人个都是很追求完美的，特别是身材，现在的身材都是以瘦为美，只有瘦瘦的人才是最好看，胖胖的就不好看，所以每个人都会减肥，都想要一个很瘦很瘦的身材，这样才是最好看的。对于腰部大多数的人都是喜欢小蛮腰，想要一个细细的腰部，这样才是最好看最适合。为了可以达到很好的腰部减肥，就应该要选择适合腰部减肥的方法。那么，腰部减肥方法是怎样的呢？一起来看看吧。

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料：正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜：减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。。

3、远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

4、 仰卧起坐：如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

5、挺腰直身端坐：减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

6、 饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

7、呼拉圈转起来：看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

8、蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

9、后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

10、拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

11、搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

12、按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

13、提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

14、拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

15、跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

以上这些就是关于腰部减肥的方法介绍，为了可以达到很好的减肥效果就应该要选择很好的减肥方法，腰部减肥就要选择一些专门适合腰部减肥的方法，这样才能在达到很好的瘦身效果，腰部减肥有很多的方法都是适用的，减肥的时候要多注意一下，只有坚持才可以顺利瘦身成功。

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