哪些食物可以刮油助减肥

食物减肥是一种非常常见的减肥方法，也是一种很好的减肥方法，是很轻松的减肥方法，只要好好吃就能有效减肥，是很多人选择的一种减肥方法。刮油的食物就是可以帮助很好减肥的食物，多吃可以刮油的食物，就能很快瘦身成功。那么，哪些食物是可以刮油助减肥呢？助减肥刮油的食物有哪些呢？一起来看看吧。

一：8种食物最刮油降脂清肠助你减肥

1、燕麦

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其它谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维轻易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3、蒜、葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4、山药

山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5、地瓜

地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6、红枣

红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7、山楂

山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，促进脂肪代谢。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

8、苹果

国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

二：最刮油的夏季食物助减肥

1.西红柿(20大卡/100克可食部分)

西红柿是一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。

西红柿也含大量防止老化的抗氧化剂、番茄红素、β胡萝卜素、叶黄素，都是高抗氧化物质，可去除致癌的主要成分有害氧，西红柿还可防止细胞老化和氧化。

注：女性适宜经常吃西红柿，对皮肤保养和减肥都有很大好处。

2.蚕豆

蚕豆里的磷，钾和钠等矿物质的含量较为丰富，且它们是大脑和神经组织的重要组成，有增强记忆、健脑的作用；适宜减肥期间作为粗粮食用。

蚕豆是夏季常见的食物之一，蚕豆含有膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养元素；蚕豆还含磷脂和丰富的胆碱。蚕豆也有着益气健脾、利湿消肿等功效；特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

3.荠菜（31大卡/100克可食部分）

荠菜含有丰富的胡萝卜素，是治疗干眼病、夜盲症的良好食物，推荐在减肥期间食用。

荠菜具有和脾、利水、止血、清肝明目的功效。是民间最常见的药食同源的野菜之一，营养价值高，具有很高的药用价值。也是减肥人士在夏季常食的菜品之一。

4.冬瓜(12大卡/100克可食部分)

冬瓜微量营养素含量一般，但热量很低，且可消水肿，推荐在减肥期间食用。

夏天多吃冬瓜,可以解渴消暑，降火去燥，还有食疗作用。中医认为：冬瓜性凉味甘淡，入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。同时也是减肥期间人士必备的食品。

5.红薯

碳水化合物含量和米饭很接近，纤维素含量比马铃薯稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐作为粗粮替代少量其他主食。

红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份。其纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，也是因为纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。

注：营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想的低花费减肥食物。

6.洋葱（40大卡/100克可食部分）

洋葱含:环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

注：洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，可解油腻。

7.海藻（54大卡/100克）

一种热量较低、高水分的食品，减肥时适量食用；

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，它低热量、低脂肪。藻类含有植物多糖，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

以上这些都是可以刮油助减肥的食物，减肥就必须要多吃一些可以有效刮油的食物，这才能有很好的减肥效果，才可以很好的成功减肥，多吃刮油助减肥的食物就可以达到瘦身的效果。

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