豆类快速有效的减肥食谱

减肥期间想要有效减肥，就一定要多注意饮食，多吃一些可以有效减肥的食谱，在吃减肥食谱的同时也可以配合一些有效减肥的运动，这样才是最好的减肥方法，减肥搭配。豆类减肥食谱，是一种很有营养的减肥食谱。那么，豆类可以有效减肥的食谱都有哪些呢？美味健康营养豆类减肥食谱是什么呢？一起来看看吧。

一、美味健康的豆类减肥食谱

1：红、绿豆沙

材料：绿豆（红豆） 冰糖 白砂糖

做法：

1.首先将2/3左右的水放入锅中，煮开，倒入洗净的绿豆，盖上盖。

2.等绿豆煮开后，将盖拿开，继续煮，大概30分钟后，再盖上盖。

3.煮开时你会发现水上有一层浮的绿豆皮，用漏瓢将这层皮捞起来，丢掉。

4.将粉碎机洗干净，把煮开的绿豆连同水一起(可分多次)倒入粉碎机内打碎。

5.倒入锅内，煮开放入冰糖，和少量白砂糖。等放凉了放入冰箱冷冻，吃的时候搅拌一下。

2：醋泡黑豆

材料：黑豆 醋

做法：

1.将黑豆洗净晾干，装入带盖的、干净的玻璃广口瓶内，达一寸半厚。

2.倒入瓶装陈醋（最好不用袋醋）没过黑豆。

3.待黑豆泡胀后，加入高过黑豆1cm的醋。如此反复补充一两次，直至黑豆已呈饱和状态。

4.再加入一寸半厚的黑豆，仍按上法泡制。直至呈饱和状态的黑豆离瓶口约1cm，最后倒入醋将黑豆淹没。密封瓶盖，放置在阴凉处或冰箱冷藏室贮存一个月。

泡制好的醋豆呈黑紫色，不必再蒸煮，可直接食用。每顿饭食醋豆量为一汤匙（约10粒）。

3：红豆陈皮

红豆有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。

材料：红豆200g 陈皮5g 盐少许

做法：

1.先把红豆陈皮浸泡半小时。

2.把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮煮10分钟后再加少许盐即可。

4：红绿豆瘦身粥

红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度地发挥。

材料：红豆100g 绿豆100g 山楂30g 大枣10枚

做法：

1. 红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时。

2.将所有材料共放在锅中，加1000ml冷水，煎到豆烂即可。

5：海带绿豆沙

绿豆有清热去肝火、利尿功效，而海带含有粗蛋白、维生素A和B2，而且有促进肠胃机能、加强皮肤弹性的功效。早晚各喝一碗，10天瘦身效果逐渐明显哦！

材料：绿豆250g 海带10g 果皮一片 冰糖100g

做法：

1.海带用水浸半个小时，过水后切成小块。

2.绿豆及果皮洗净后，与海带一同放入锅中加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。

二、一周豆类营养减肥食谱

周一

早餐：豆豆粥一份，苹果一个。

午餐：米饭一份，凉拌青菜一份，去皮鸡肉100克。

晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，蔬菜一份。

周二

早餐：豆豆粥一份， 牛奶一杯。

午餐：米饭一份，醋溜圆白菜一份，水煮鸡蛋一个。

晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，胡萝卜汁一杯。

周三

早餐：豆豆粥一份，黑巧克力半块，橙子一个。

午餐：全面面包2片，牛奶一杯，水煮鸡蛋一个。

晚餐：豆豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。

周四

早餐：豆豆粥一份，香蕉一个。

午餐：米饭一份，蔬菜一份，去皮鸡肉100克。

晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，黑咖啡一杯。

周五

早餐：豆豆粥一份，全麦面包一片。

午餐：米饭一份，西红柿鸡蛋汤一份，蔬菜一份。

晚餐：豆豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。

这一天是低卡日，豆类减肥食谱的卡路里相对较低。

周六

早餐：豆豆粥一份，草莓几颗。

午餐：米饭一份，水煮鸡蛋一个，蔬菜一份，西红柿一个。

晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，苹果一个。

周日

早餐：豆豆粥一份，香蕉一个。

午餐：米饭一份，鱼肉100克，蔬菜一份，胡萝卜汁一杯。

晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，水煮鸡蛋一个。

以上这些就是豆类可以有效减肥的食谱，豆类是一种粗粮，所以是很有营养的食物，也是可以有效减肥的食物，想要通过一些豆类减肥是很好的方法，本文就有很多豆类减肥食谱，大家可以参考一下。

本文标签：