女生饮食减肥计划 轻松吃出苗条好身材

减肥一定要有一个减肥计划，特别是女生饮食减肥，就更加需要一个减肥瘦身计划，有一个减肥计划对减肥效果特别的好。减肥计划可以让人控制住自己，在自己一定要按照计划减肥，效果就会达到想到的成效。那么，女生的减肥瘦身计划是怎么样的呢？女生应该要怎样制定一个减肥计划呢？一起来看看吧。

女生五天减肥瘦身的饮食计划

第一天

早餐的时候可以吃一碗冬瓜虾仁粥，水煮鸡蛋一个，凉拌紫甘蓝一份，橙子一个，和坚果几颗。不仅仅营养丰富，而且热量比较的低，有利于减肥。午餐的时候可以吃凉拌西兰花一份，蒸鱼少许和五谷饭大半碗，同时可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃几片生菜，海带豆腐牡蛎汤一小碗，同时吃下红豆饭半小碗。

第二天

早餐的时候可以喝牛奶麦片粥一小碗，吃掉水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘，水果沙拉可以选择自己喜欢的热量比较低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的时候可以吃紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。另外吃坚果几颗，苹果一个。晚餐的时候可以吃银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

第三天

早餐的时候可以吃红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。再半个木瓜，同时吃几颗坚果。午餐的时候可以吃西红柿打卤面一碗，最好是绿豆的或者是荞麦的面条，凉拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃几颗草莓。晚餐的时候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆浆250克。

第四天

早餐的时候可以喝牛奶一杯，一份番茄酱烤土豆，一个苹果。另外吃小芒果2个，坚果几颗。午餐的时候可以吃半小碗米饭，一份黄花鱼煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一块柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少许的苦瓜炒蛋。

第五天

早餐的时候可以吃一小碗红枣莲子银耳羹，一个水煮鸡蛋，一个橙子。另外可以吃几颗坚果，几颗草莓。午餐的时候可以吃半小碗红豆饭，几个蒸蒜蓉扇贝，一小碗小白菜牛尾汤(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的时候可以吃一块蒸山药，一份拌双花，西兰花和菜花。

女生健身饮食一周减肥瘦身计划

星期一

健身方面是跑步 器械锻炼，需要坚持跑步45-60分钟，才能让脂肪不停在体内燃烧，从而达到减肥目的。另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。饮食方面是早餐酸奶 苹果 燕麦片；午餐米饭1小碗 凉拌西兰花 鸡蛋1个；晚餐瘦肉少量 蔬菜生果 蛋白质食品。

星期二

健身方面是健美操 器械锻炼。健美操一般包括搏击操、杠铃操、健康操等，运动强度和燃脂效果不比跑步差，适合各个年龄阶段。另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼。饮食方面是早餐色拉全麦土司 小麦胚芽奶 奇异果；午餐素水饺 什锦蛋花汤；晚餐：西红柿通心面 白菜瘦身汤。

星期三

健身方面是休息放松。休息放松指的是可以在公园场所做一些运动强度小的运动，比如快走、慢跑等休闲娱乐的活动，或者在家做一些瑜伽动作，以放松身心，让身体得到休息。饮食方面是早餐咖啡 苹果 燕麦1小碗；午餐米饭1小碗 焖扁豆 炒青菜 冬瓜汤；晚饭鸡肉 烧胡萝卜 凉拌芹菜。

星期四

健身方面是动感单车。动感单车是最消耗能量的有氧运动之一，主要是在气氛活跃的环境下，再配合动感的音乐，让人在健身的时候不知不觉地兴奋起来，从而提高脂肪的燃烧率。饮食方面是早餐乌龙茶 弥猴桃；午餐鲫鱼萝卜豆腐汤 煮鸡蛋1个 蔬菜沙拉；晚餐绿豆粥1小碗 馒头1个 生拌茄泥 生黄瓜1根。

星期五

健身方面是高温瑜珈 慢跑。高温瑜伽局限性比较大，运动强度适中，是最受女性朋友欢迎的运动之一。做了一节课的高温瑜伽后，再配合跑步机进行一些慢跑，以加速身体脂肪燃烧速度。饮食方面是早餐地瓜稀饭 梨；午餐西红柿牛肉烩饭 高丽菜香菇汤；晚餐蔬菜干面 双菇黄瓜瘦身汤。

星期六

健身方面是游泳。游泳是最有效的有氧减肥运动之一，在减肥的同时还能锻炼全身的肌肉，特别是喜欢冬泳的朋友，对提高身体免疫力很有帮助哦。饮食方面是早餐大米粥1小碗 全麦面包1片 橙子1个；午餐鸡蛋1个 烧海鱼 蘑菇炒青菜 米饭1小碗；晚餐鸡胸肉1片 生菜沙拉 咖啡。

星期天

健身方面是休息放松。可以选择在公园或体育馆跑步、散步、打球等，尽量做一些运动强度小的运动，或者在家做一些家务，总之不要让身体懒散，尽量保持身心放松。饮食计划是早餐麦片粥1小碗 面包1片 葡萄；午餐烧牛肉 蔬菜沙拉=冬瓜汤 生西红柿1个；晚餐玉米粥1小碗 馒头=烧芦笋 生黄瓜1根。

女生营养减肥瘦身饮食计划

早餐： 高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

午餐： 米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

晚餐： 米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。 要点提示： 这一日三餐最好是按时准点吃，每餐7分饱即可，如果吃饱饭后要运动，最少得休息半小时以上。忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物。

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