如何改善身体亚健康状态

大多有亚健康的人都是一些年轻人，还有一些办公室的白领，因为现在的年轻人压力大，工作压力大，经常熬夜加班，饮食不稳定，还有作息不当，这些都是造成亚健康的关键，因此为了可以改善亚健康的状态就要多注意休息，三餐要稳定。那么改善亚健康的具体方法有哪些呢？应该要怎么改善身体亚健康呢？一起来看看吧。

亚健康人群如何改善亚健康状态

1、科学治疗。对于一些明显的亚健康症状，我们可以通过科学的药物治疗或食疗来进行改善。但是一定不能自己在家胡乱进补，以免将身体越不越虚弱，起到反作用，最好在医生是指导下进行调节，通过科学的治疗或食疗达到恢复健康的的目的，切忌只有对症下药才能治病。

2、体育锻炼。由于网络高速发展，宅在家里足不出户的人是越来越多，远离阳光和新鲜空气的人很容易精神萎靡不振，处于忧郁烦闷状态。即使不想出去转转也得在家找个阳光充足的地方晒晒太阳，做做运动，最好能到远离喧闹的城市的郊外进行。

3、保障睡眠。人的身体健康与睡眠有着密切关系，人的一生有1/3左右的时间是在床上度过的，睡眠能帮助人们恢复旺盛的经历，确保一天的工作和学习顺利完成，也是远离亚健康的重要方式，不要为了娱乐或工作轻易熬夜。

4、调节心态。好的心态能让你在任何环境里轻松生存，一定要拿得起放得下，不要为一些小结而烦恼，还要有承受压力的心理准备，学会释放压力，这样才能在这个社会上很好的生存下去，这也是改善亚健康的有效方法。

5、培养兴趣。有了爱好你的生活才会充实，这样你才不会觉得无聊，兴趣爱好还能修身养性、陶冶情操，并且对一些心理疾病有辅助治疗的作用，让亚健康转化为健康。

改善身体亚健康的五款药膳

1、人参蛤蜊汤

【据典】人参性味甘、微苦、温，入脾、肺经，有大补元气、安神定志之功。《本草纲目》言其“男妇一切虚证发热自汗，眩晕头痛……”。现代医学研究表明，人参可提高机体免疫力和抵抗力、兴奋中枢神经等作用。

【食材】蛤蜊10至20枚，人参15克，枸杞20克，米酒、盐等调料适量。

【做法】蛤蜊清水吐泥洗净;锅入清水4碗烧开，放人参、枸杞煎煮5到10分钟，加入蛤蜊，大火烧开略煮，加葱末等调料即成。

【功效】本品增强免疫能力、健身强体、抗衰抗癌。适合免疫力弱，适应力下降，经常小病的虚弱者

【提示】脾胃热湿者不宜食用。

2、山楂辣椒蟹

【据典】山楂性味酸、甘、温，入脾、胃、肝经，能消积化食，活血散瘀。《本草纲目》言其“化饮食，消肉积，…痞满吞酸，滞血胀痛”。 药理研究表明，山楂含大量维生素C等物质，能起到帮助消化，促进代谢的作用。

【食材】青蟹一只，红辣椒、蒜泥各30克，山楂50克，豆瓣酱等调料适量。

【做法】青蟹洗净备用。油锅八成热放山楂、蒜泥翻炒片刻，加豆瓣酱、红辣椒，炒出香味，放糖、番茄汁等调味料，加水适量，入青蟹，中火焖煮20分钟左右，勾薄芡收汁调味即成。

【功效】本品解油腻，消积食，促进代谢，防止脂肪堆积。适合缺少运动，虚胖无力，食欲减退者食用。

【提示】脾胃虚寒、大便溏薄、风寒未愈及顽固皮肤疾病者，忌食。

3、枣仁小米粥

【据典】《本草纲目》表述小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”;枣仁安神养心，缓解压力，久服益寿延年……

【食材】小米100克，枣仁末20克，蜂蜜适量。

【做法】小米淘净入锅熬粥，将好，加枣仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜调味。也可加干红枣8枚同煮。

【功效】本品益气补虚，安神补血，养脾润燥。更适合睡眠不沉，多醒多梦者食用。

【提示】睡眠不佳，可晚食，多加枣仁，力求清淡，利于安睡。

4、洛神花豆腐醒脑汤

【据典】《本草纲目》中有很多关于花类药材，用来调理身心的记载，效果突出。洛神花也叫玫瑰茄、洛神葵，含有的木槿酸，被认为对治疗心脏病、高血压、动脉硬化等病有一定疗效;迷迭香有解郁安神功效;和家常豆腐一起用于改善亚健康状态，是极好的膳食。

【食材】豆腐一块，猪肉馅100克，洛神花15克，迷迭香12克，甜菊叶8克，酸梅6粒，金线莲15克，盐、葱花少许。

【做法】除酸梅外，其他花药都用纱布包好成药材包，将药材包、酸梅、肉馅入锅加，清水适量大火烧开，改小火熬20分钟;之后捞出药材包，将豆腐切小块放入，煮开加调料，即可食用。

【功效】本品提神醒脑，改换精神。常用于工作压力大，精力不足，兼有三高、肥胖的人群。

【提示】洛神花也可代茶饮，有助于调节高血脂症，以防治心脑血管疾病及减肥。但胃酸过多要少用或不用。

5、阿胶炖牛腩

【据典】阿胶滋补上品，能补血滋阴、润燥止血，用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等;牛肉补中益气、强筋健骨，用于气短体虚、酸软无力、贫血久病、面黄目眩等;两者结合能较快改善亚健康状态。

【食材】牛腩200克，阿胶20克，胡萝卜一根，生姜25克，巴戟天8克，续断6克，小枣6克(后三味包成布药包)，米酒、盐等调料少许。

【做法】胡萝卜洗净切块，牛肉切块去血水，砂锅放水8杯，加阿胶、药包煮开10分钟;另起油锅炒香姜片，加牛腩、胡萝卜块、米酒等，炒匀后倒入砂锅中，用药汁焖煮至肉烂熟，调味即成。

【功效】本品补益肝肾、强筋健骨、补气补血。对腰膝酸软、疲弱无力、精力不足的亚健康者，有很好的帮助。

【提示】肥胖、高脂肪、高胆固醇及消化力弱的人群，不宜多吃。

改善白领身体亚健康状态的方法有哪些

1:睡眠充足

多多睡觉，养成10点上床休息的习惯。睡前喝有助眠效果的牛奶，听一些舒缓的音乐。

2：三餐饮食有节制。

早餐吃好。夜宵能省就省。蔬菜水果要多吃。垃圾食品少吃。若你是女性朋友多吃红枣和四物汤等活血的东西，增强体内循环，体质自然就能变好。

3：适当参加有益身心的活动

做些强度不大的运动如瑜伽和散步。平时多多泡脚，一天下来许多毒素积累到脚部，而且人老腿先老。泡脚有利于体质的改善。在众多运动方式中，慢跑，是一种简便易行且灵活机动的锻炼方法，男女老少皆可施行之，推荐作为改善亚健康的最佳运动方式。

4：学会释放压力及情绪

平时看一些有益身心的书籍电影。当然最好有些可以说说心里话的朋友，彼此分享喜悦分担痛苦。

5：适当喝茶

如果你有一个不错的胃，建议多喝茶。绿茶，普洱多不错，多余消解体内的垃圾很有帮助。

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