10款低热量减肥食谱

想要有效的减肥，快速的减肥，吃一些低热量的食物是最好的，减肥是不可以只吃水果蔬菜，喝白开水，还要吃一些有营养的食物。有很多美味的食物其实也是低卡吃了不发胖的。其实只要你选对了食谱，美食和瘦身是可以兼得的。那么一些低热量的减肥食谱有哪些呢？一起来看看吧。

1、鲜山楂

吃法：每日饭后嚼3～4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。

功效：除具有消积化食、开胃和中的作用外，还可以防治高血脂、高血压、冠心病。

爱美女性网小编tips：用鲜山楂煮水喝也有同样作用。

热量：40卡。

　　2、海带粉

吃法：将海带洗后晒干碾成粉末，每日3次，每次5克。连服1～3个月。

功效：对肥胖症有疗效。

热量：30卡。

　　3、醋豆

材料：黄豆500克，醋250克，白糖少许。

做法：挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1／3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。

功效：本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和减肥的上品，还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。

爱美女性网小编tips：若不喜欢吃酸，可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些，如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。

热量：300卡。

　　4、芥菜拌豆腐

材料：芥菜250克，豆腐100克，香油12克，精盐、味精各适量，姜末少许。

做法：将豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出盛在盘内；荠菜用开水焯一下，凉后切成细末，撒在豆腐上，加精盐、味精、姜末调匀，淋上香油即可。

功效：荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适宜水肿的肥胖者食用，此外，对高血压也有很好的疗效。

热量：60卡。

　　5、凉拌芹菜

材料：芹菜500克，海蜇皮(水发)150克，精盐、味精、醋各少许，小虾米3克。

做法：芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

功效：平肝清热，祛风利湿。

热量：36卡。

　　6、虾仁炒蛋

材料：虾50克，香菇1朵，胡萝卜、四季豆各40克，鸡蛋1个，白糖1小匙，酱油1／2小匙，精盐少许，高汤1／2大匙，油1小匙。

做法：将虾去壳及泥肠，香菇切四片，胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散，放入各种佐料，混合均匀。油加热，放入虾仁炒至变色后，倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入，搅拌到半熟状即可。

热量：96卡。

7、清炒竹笋

材料：竹笋250克，葱、姜、精盐、酱油、味精、植物油各适量。

做法：竹笋剥去皮，除去老的部分，切成薄片或丝，备用；烧热锅，放植物油，烧至九成热时，放葱入锅煸香，然后将竹笋、姜、精盐放人锅，翻炒至笋熟时加酱油、味精，再翻炒几下，起锅装盘即成。

功效：清热解毒，消热化痰。竹笋是减肥食品。

热量：40卡。

　　8、油淋鱼片

材料：白肉鱼70克，柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。

做法：鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙，精盐、胡椒粉各少许，依次淋在鱼片上，撒上葱花即可食用。

热量：112卡。

　　9、水煮马铃薯

把马铃薯放入锅里，加上冷水开始煮，煮开之后加入盐，然后用刀子试一试马铃薯的熟度，刀子可以轻松插进去为宜。确定熟了之后将其捞出放在流动的冷水下冲洗，然后切成小块，拌上沙拉酱，美味十足。马铃薯含有淀粉，可以满足身体所需要的热量，一些人觉得吃马铃薯会发胖，其实只要不是油炸就不会使它的热量超标。

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10、五谷饭

五谷饭顾名思义就是使用了五种谷类，包括胚芽米、紫米、红豆、绿豆、薏仁。将以上的材料洗干净，除了红豆之外，其他的材料全部放到水里煮熟，然后将红豆蒸熟，将其与其他煮熟的材料混合均匀，将其揉成球状就可以食用了。五谷饭都是一些未精致的谷类，含有丰富的纤维质，可以增加饱腹感，而且也可以避免脂肪代谢产生不平衡的现象。

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