怎么样练三角肌呢

应该用什么方法锻炼这块三角肌？三角肌的锻炼对于很多人来说是一个非常辛苦的意见，因为整个三角肌形态，无论是前部、后部还是中部，在做肌肉锻炼的时候都非常麻烦，不一定能锻炼成功，但是努力一定会有回报的。想要更好的效果，必须长期坚持。那么如何练好这块三角肌呢？

知道三角肌：位于肩部，呈三角形。肌束从锁骨外侧段、肩峰、肩胛嵴开始，向外向下逐渐聚于三角肌，止于肱骨三角肌转子。肱骨上端被三角肌覆盖，使肩关节呈圆形。如果肩关节向下脱位或三角肌麻痹萎缩，可形成“方肩”征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

练习一：肩上推哑铃：以坐姿为例，站起来。挺胸，收腹，后背牢牢靠在靠背上。以肩关节为轴。双手从两肩外弧处握铃，直到哑铃在你头顶上方几乎互相接触。暂停，保持肘部伸展，回到原来的路线。举哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。两边铃的运动轨迹要顺着三角肌中束的运动功能方向，类似一个扇形，这是这个动作的关键点。上下提拉可能会将更多的受力点转移到上臂或其他部位，会减弱三角肌的受力和ciji 程度。因为哑铃更灵活，走的是弧线，所以在整个运动过程中要重点控制重量，集中精力最大限度地保持动作的标准和重量在目标肌肉上。练习站姿时，一定要注意戒借力。

练习二：把杠铃推在肩上：双手舒适地握住杠铃，略宽于肩膀，把杠铃举在胸前和肩上，做准备。集中三角肌肌腱的力量，尽可能少的借助身体其他部位将杠铃向上推，直到手臂完全伸直。将杠铃停在头顶上方，大约1秒钟后，慢慢将杠铃放下至准备姿势的胸肩高度。举杠铃时呼气，还原时吸气，反之亦然。运动过程中避免晃动身体。摆动，但不要向上推。为了防止外借，这个动作也可以以坐姿进行。

如果你用这些有利的方法锻炼这块三角肌，你可以得到很好的效果。锻炼三角肌的时候要高，拉伸的时候一定要拉伸。这样的积极配合，三角肌的锻炼效果也是最好的。当你锻炼三角肌时，如果有必要，请使用一些有用的设备。除了上面提到的两个，还有很多其他的设备，你可以在锻炼三角肌的时候使用。

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