平板式练腹肌的好处有哪些

可以练板式腹肌。这种方法的正确名称是平板支撑，是锻炼腹肌最重要的方法之一。在运动过程中，患者可以感受到很多不同，长时间做这样的运动也会感到疲劳。但如果坚持锻炼，可以形成腹肌，腹部多余赘肉可以消失，从而有很好的瘦身减肥效果。当然，做这个运动的好处还是比较多的，那么板式腹肌有什么好处呢？

平板支撑是核心肌肉力量训练中最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，双肘张开与肩同宽，肘关节撑地，上臂与躯干尽可能保持90度。脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，头部、肩部、臀部和下肢保持在同一平面上，收紧腹肌和盆底肌，脊柱保持自然的、生理弯曲的形状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不要下垂或向两侧倾斜。

这个动作看起来很简单，但是会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉，以及内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼。几乎所有的动作都用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强壮，它可以让我们的日常动作更加轻松、敏捷、有力，也是在其他运动中取得更好成绩的关键。

平板支撑的重点是规范动作，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们一定要及时停下来，不要用力抓着不放。掌握动作要领后，时间宜逐渐延长。也可以分成四至六组，每组练习20至30秒，间隔20秒以上。不需要太长时间。一般来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。

值得注意的是，很多人在进行平板支撑运动时动作不当，如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不呈垂直角度，头部过度向后倾斜或向前弯曲，身体歪斜等。这不仅不利于健身，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部与腰腿在一条直线上。另外，平板支撑前最好热身10到15分钟。中老年人不妨适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿后弯90。如果有腰椎间盘突出，最好在医生指导下进行，避免病情加重。

平板腹肌练习有什么好处？不同锻炼者的收益不正常。每个人运动都是有目标的，但是平板运动就出现了腹肌。锻炼腹肌时，使用平板要讲究技巧。运动初期要依靠科学的方法，同时要听从教练的指导和建议，制定合理的运动计划并认真执行。腹肌出现后，再坚持锻炼，可以达到很好的巩固效果。

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