局部减肥健身操的方法

很多人肩膀上的肉很多，骨头的骨架也比较大。在这样的情况下，很多人都觉得这样的肩膀看着不舒服。在这种情况下，很多人选择做健美操来减肥。健美操减肥效果明显，特别有效。肩部健身操有很多种，首先是拉伸，然后是跳跃。这些一定要掌握清楚。那么肩部健身操的方法有哪些呢？

1.保持身体直立，面向桌子或窗台，一手握拳支撑桌子或窗台，肘关节伸直。另一只手固定，向前迈一小步，身体随之向前移动，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉，然后伸展。然后换另一边做上面的。

2.背靠桌子或窗台站立，双手扶着桌子或窗台，双手和上半身保持不动，手肘弯曲。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上抬。

3.离桌子或窗台一臂的距离。面向桌子或窗台站立，双臂伸直，双手放在桌子上。保持双手和上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前向上抬起。

4.侧身站在离桌子或窗台约一臂的距离，上臂伸直，手掌放在桌子或窗台上，双手不动，膝盖弯曲，上身微微向内倾斜，使肩关节被动外展。

5.门框袖手旁观，屈肘，左手放在门框内侧，双手前臂保持不动，身体向左旋转，使肩关节被动内旋。

如果你想肩部减肥，肩部减肥的时候想做健身操，这些健身操都是很好的健身方法。肩部健身期间一定要轻松运动，避免束缚运动。这对肩部减肥的效果肯定会有一些影响。肩膀减肥一定要多摇摇肩膀。

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