平板支撑有哪些注意事项？如何做侧板支撑？

板块支撑是大家熟悉的动作，是训练核心力量的基本问题。然而，它与俯卧撑相似，但与俯卧撑不同。相比之下，平板支撑更简单，训练效果会更好。那么，1分钟板块支撑的水平是多少？板材支撑有哪些注意事项？来看看梁美旺带来的介绍吧！

全文目录

1.板块支撑1分钟到什么水平？

2.板材支撑有哪些注意事项？

3.如何做侧板支撑？

平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

板块支撑造成的时间越长，说明体能的强弱，而男生和女生在力量上有天然的悬殊。所以女生一分钟盘托，级别中等，男生一分钟盘托，只能算是初级入门级别。建议平时定期锻炼核心肌肉群。

再者，不同人的体质基础不同。比如中老年人用平板支撑1分钟，就认为是优秀水平。但是不建议中老年人做平板支撑，因为过程中会有呼吸，会对血管造成压力。但是，一些年龄较大的中老年人无法承受这种伤害，容易造成危险。

做平板支撑的注意事项有哪些

1、行动到位。

只要板块支撑到位，就是有效的。比如要注意肘关节和肩关节与身体的直角。不正确的运动可能会对我们的身体造成伤害。

2.注意强度。

无论任何运动，运动都要循序渐进，不要操之过急，追求更好的运动效果是其次，最重要的是避免运动损伤，比如腰酸背痛和肌肉劳损。

3.关注不适合的人。

做板块支撑虽然有很多好处，但并不适合所有人。比如高血压、腰椎间盘突出患者如果做平板支撑，很容易对人体健康造成更大的危害。

侧平板支撑怎么做

初始位置

保持身体挺直，腹肌向侧面伸直。用手肘前臂支撑地面，与地面成15度角支撑身体。另一只手臂叉腰在侧腹。稳住

行动要点

收紧核心肌肉，挺直脊柱，重点放在侧腹。开始侧弯你的斜腹肌。

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