女生健康减肥的方法

减肥，相信对于每位女生都不陌生。爱美之心人皆有之，那么女生如何健康减肥呢?下面学习啦小编给你整理了女生健康减肥的方法，一起来了解吧!

女生如何健康减肥?

1、均衡饮食

减肥的第一步，要在饮食上下手，如果每天暴饮暴食，那么一切以减肥为目的的运动都为空，但是也不能为了减肥而绝食，这两者都是行不通的而且会危害我们的身体。我们只需要每天多吃些水果蔬菜，尽量做到早餐吃些粗粮，午餐多吃点水果蔬菜，晚餐尽量少吃就可以了。

2、喝水疗法

水是我们身体必不可缺的必要元素之一，而且水对于我们人类而言很重要也很有益处。要想减肥成功，多喝水是关键，水能帮我们瘦身通便，有益于我们新陈代谢。

3、酸奶疗法

平时大家喜欢喝醋和酸奶吗?在这里小编说的醋不是我们平常炒菜用的白醋，而是苹果醋，醋和酸奶可是天然的减肥食品，酸奶里面所含的有益菌有利于我们肠道运动，帮助我们消化。要减肥的女生一定要多喝点醋和和酸奶哟。

4、运动疗法

运动是帮助我们减肥的最好的方法，不仅能帮助我们甩掉肉肉，又能让我们身体棒棒的。运动有很多选择，我们可以选择自己喜欢的运动方式，例如，每天早上晨跑，摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等。但是要贵在坚持，减肥就是要打持久战。

5、水果疗法

减肥是我们女生一生必修的功课之一，既然是必修的功课，那么我们必须要知道哪些水果能让我们吃得津津有味又能帮助我们减肥。例如多吃点苹果，苹果既能够减肥又能美白，是我们瘦身的好搭档，黄瓜和香蕉本身也是很好的美容减肥食物哟。

最适合中国女生健康减肥的好方法

(1)小腹 做到经常紧缩 注意你的小腹，是否微突?这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

(2)坐姿 注意收腹端正 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前，双臂于胸前交叉女人减肥，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

(3)水份 平时注意补充 饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

(4)餐量 注意3餐递减 每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富;中午用餐，只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。

(5)打扮 穿着合身衣裤 平时一定要做到穿着打扮，以合身的穿着为主。这样，可以让你时时注意，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了!

(6)每周保持运动习惯 必须做到，每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间，都要在30分钟以上。这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。

(7)淋浴 运用冷热交替 加强紧身纤体的效果，在沐浴时，使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键;而后，又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。

同时建议女人减肥，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个 “坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。

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