全球公认最适合减肥吃的8种食物!吃着吃着就瘦了!

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全球公认最适合减肥吃的8种食物!吃着吃着就瘦了!

2021-09-08 15:59:22 | 人围观 | 编辑:noble

对于不少吃货而言,减肥就是一道“送命题”。

和心爱的蛋糕炸鸡薯条说再见,感觉整个人都不好了。

小编强力推荐几种营养价值极高的食物,让你吃着吃着就瘦了!

全球公认最适合减肥吃的8种食物已经出炉,还不赶紧放进食谱里!

鸡胸肉

鸡肉属于禽类,禽类的脂肪含量相对较低。鸡肉的蛋白质含量很高,每100克鸡肉中含有19.3克蛋白质。尤其鸡胸脯肉肌理细腻,易被转化吸收。

食用小贴士:

①烹饪方式多蒸煮。油炸或者烧烤鸡胸肉,可使得营养素遭到破坏,方法不当易产生致癌物质,威胁健康。

②切莫烟熏和腌制。烟熏和腌制在制作过程中会加入很多盐,摄入的盐分就会远高于一天所需的6克,这不仅有可能造成水肿,还会带来高血压等问题的隐患。

燕麦

许多人减肥期接触的第一个食物就是燕麦,可是你们知道燕麦有多“厉害”吗?

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燕麦富含重要的膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动,增强饱腹感,从而抑制食欲。

而且燕麦的升糖指数较低,吃下肚后不会有血糖骤升的担心,能让饱腹感更持久。

在禾谷类作物中,燕麦的蛋白质含量很高,平均达15.6%,高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%。

燕麦中脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸,可降低胆固醇、预防心脏病。

食用小贴士:

①燕麦、麦片傻傻分不清。选购燕麦片的时候,一定要看配料表。

燕麦片是由燕麦粒轧成的,而麦片是小麦、大米、玉米等谷物加工合成的,只含有一点点的燕麦。

②天然的燕麦片与加工燕麦片。如果买回来的燕麦片尝起来明显有甜味,那么要不然加了白糖,要不然就加了高效甜味剂。

③蒸煮燕麦最佳。燕麦中的β-葡聚糖是水溶性纤维减肥食物,所以用蒸煮方式制作的燕麦粥粘稠度很高,饱腹感更足。

西兰花

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西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,它的优点可不少

西兰花中含有的营养很多,热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱,促进脂肪代谢,是瘦身的好帮手。

食用小贴士:

①蒸或白灼西兰花。过高的油温会破坏西兰花中的营养,最好采用蒸或者白灼烹饪方式。

②搭配多种蔬菜。西兰花搭配其他蔬菜,还有着额外的营养价值。西兰花+木耳可以提高抵抗力。

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近,优于其他动物蛋白质。

鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源,有研究证明,在早晨吃一颗鸡蛋,会降低午餐甚至一整天热量的摄入哦!

食用小贴士:

①任何鸡蛋都可以。无论是白皮蛋还是红皮蛋,土鸡蛋还是洋鸡蛋,它们中的营养素含量没有显著的差别。

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②一天一个鸡蛋。一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了,对血清胆固醇水平影响很小。建议蛋白蛋黄都要吃。

糙米

如果你的主食还只限于白米饭,那就太OUT啦!

现在的健康吃法,都爱在主食中加上粗粮,而糙米保留了具有很高营养价值的外层组织,其所含的钙、铁和维生素、膳食纤维量远远超过精细白米。

所含的膳食纤维与胆固醇相结合,可以促进胆固醇的排出,胚芽中的维生素E对血液循环有帮助。

糙米保留的大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,还能促进体内胆固醇的排出。

食用小贴士:

①防止糙米伤胃。过于粗糙的糙米建议用高压锅进行蒸煮,避免对消化道可能造成的刺激或是损伤。

②避免过度清洗。糙米浸泡时间不宜过长,因为可能在过程中损失一大部分维生素和矿物质。

可以在清洗糙米之前,先将杂质挑选干净减肥食物,再进行简单的冲洗。

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牛奶和酸奶

奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质,对减肥人群十分有益。

牛奶中的蛋白质含量平均高达3%,含有人体必需的8种氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的钙的来源之一。

食用小贴士:

①牛奶每日摄入量。根据《中国居民膳食指南2016》推荐,每日奶类的摄入量为300克。

②用酸奶替代牛奶。乳糖不耐受者(喝了牛奶闹肚子的人)可以选择酸奶替代牛奶摄入蛋白质和钙质。

③不要空腹喝奶。小康康推荐牛奶搭配谷类一起食用,每次少量,分多次喝完300克。

牛油果

牛油果听起来名字油腻腻,吃了好像肯定会胖,但其实牛油果只要吃对了,也有利于减肥哦!

同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高,约含有22克的脂肪(其中多为不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,有益心血管健康)、10克纤维。

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能带来很强的饱腹感,但也因为热量和脂肪含量并不低,并不建议多吃。

食用小贴士:

①正确挑选牛油果。牛油果的颜色不代表它的成熟度,用手指轻压,感到柔软,就代表可以食用了。

②牛油果储存时间。常温下的牛油果会自然催熟,大概能储存4天,冷藏下的牛油果可以储存8天。

深海鱼

鱼类富含蛋白质,且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低,深海鱼的脂肪含有较多不饱和脂肪酸,可以帮助预防血脂异常和心血管疾病。

食用小贴士:

①每周吃鱼280-525克。

②吃鱼最好清蒸。煎、炸、烤口感固然好,但需要放很多油,1克油有9大卡,很容易导致油脂摄入过量。

当然,健康瘦身不只需要这些食物。

除了水之外,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维,都是人体必要营养素。

均衡营养控制热量,瘦下来得身材才最“靠谱”哦!

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