2021-08-24 17:00:11 | 人围观 | 编辑：noble
如何辟谷减肥
哈喽啊，我是九姑娘。
昨天的想见你大结局有小姐妹看了吗~
这个剧真的是太太太赞了，不仅从剧情再到各种细节，剧组都炒鸡用心~（真的炒鸡好看）
九就不在这里剧透啦~
话说九看见有小伙伴说最近宅在家太久了，又吃得多又不怎么动，在朋友圈看见很多人用“辟谷”方法来减肥。
九扒了一下，发现之前华晨宇也有用过这个方法减肥：
今天九就来康康这个辟谷减肥法究竟是何方神圣？
啥是辟谷？
九看了很多资料，网上对这个辟谷减肥法都有很多说法。
“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的养生方式，有延年益寿的效果，起始于先秦，流行于唐朝。
甚至辟谷还有开专门的减肥养生班，有网友把上课的过程分享出来：
传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型：
1. 服气辟谷（全辟）：绝食+调整气息（呼吸）
辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。（九看了就觉得不靠谱）
2. 服药辟谷（半辟）：不吃五谷+吃坚果、中草药等辅食
可以饮用水和蜂蜜，并食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等，以不感到饿为止。（这不又是节食的套路吗？）
古代辟谷之所以盛行，是因为食物较为匮乏，统治阶层为了维护社会稳定，对提倡禁食的辟谷行为大为提倡。
到了现代社会，由于食物过剩，很多人因为营养和能量过剩而出现了糖尿病、肥胖等心血管疾病。
辟谷作为一种控制食物和能量摄入的手段，很自然又得到了兴盛的土壤。
用辟谷法减肥真的可行吗？
之前韦莉萍教授及其研究团队联合39健康网征集了若干名体重肥胖及超重（BMI≥24）的志愿者，进行了为期7天的模拟辟谷极低热量饮食。
同时还额外补充了维生素和矿物质辟谷减肥，服用排尿酸的药物，并严格监控血糖、血脂、脂肪率、肌肉率等生理生化指标。
6天以后的体检数据显示，接受实验的人员体重确实明显下降到3-7公斤，血压、血糖指标得到了改善。
然而身体肌肉量流失率也很明显，甚至身体肌肉的流失大于脂肪的减少，同时所有志愿者均出现了一过性尿酸增高症，尿酸最高到900MMUL/L，均出现了尿酮体阳性。
这个结果还是在补充了维生素、矿物质以及服用排尿酸的药物的情况下的结果，一般人自行辟谷，没有这些措施，情况可能还会更严重。
对辟谷时间超过2周或者更长者是否会进一步加重身体各个器官损害，我们不得而知。
而在另一组实验中，志愿者接受韦莉萍教授及其团队的“中医平衡减肥法”饮食模式。
同样的低热量饮食，增加维生素和矿物质补充剂、排尿酸药物，每天补充200大卡的优质蛋白质热量以及一些温阳、补气、补血的中药。
实验结果显示，受试者的肌肉量流失现象得到明显控制。因此在控制饮食过程中，优质蛋白、矿物质、维生素的合理补充极其重要。
针对现实生活中，有一些人因为进行了辟谷辟谷减肥，感觉自身的健康状况确实得到了改善的现象。
韦莉萍教授认为主要原因为辟谷过程帮助减少了一部分体脂，而体脂的下降，自然会让因体脂过多造成的健康问题，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等都得到一定的改善。
但从长远的角度来说，这种极低热量仅仅以低碳水化合物为主的禁食方式，造成的身体肌肉流失，给身体带来的危害也不容忽视。
柳叶刀杂志也有报道过短期快速减肥带来的长期益处超过缓慢减肥，但前提是要科学减肥，而不是辟谷的方法。
网上有各种各样流传的减肥方法，我们在执行之前也要康康这个方法究竟ok不ok，平时还可以温习一下九之前的科普~
说白了，九还是想让大家科学健康地减肥，就算过程可能会很累很难坚持，但是我们的身体健康才是最重要的呀~
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