学会四招瑜伽动作 腿部减肥简单有效

炎热的夏季，为了穿上迷你裙和小短裤女生们做起着手瘦腿计划。可是选用腿部减肥妙招成了一大问题。其实在瑜伽减肥妙招中，有不少瘦腿的动作能够很好的减去大腿上的赘肉，使松懈的大腿变得紧实纤细。那么，下面一起跟随作者去看看有哪些瑜伽动作才能帮助你瘦腿吧！

腿部减肥瑜伽动作一：战士式

1、右膝，左膝跪地，身体立直。两手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并挺直。两手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、两手扶地，右手放入右脚内侧，吸气，左手朝上打开，与地面竖着，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

功能：战士式瑜伽才能使腿筋获得舒展，因而才能修长腿部曲线，并预防坐骨神经痛。

腿部减肥瑜伽动作二：直角式

1、两手放入腰下地方然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，保持动作约十秒。

2、接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，两手协助支撑身体的同期将臀部往前推，保持动作约十秒，反复此动作8至10次。

功能：这个动作不光才能瘦腿，瘦腰的功能也不错哦。副标题

腿部减肥瑜伽动作三：新月式

1、由金刚坐做起，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长腿部减肥，脚趾向后，小腿及膝盖平摊地上。

2、两手合掌放入胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面竖着，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂挺直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平摊在地上，脚背贴地。

功能：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势才能增多平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

腿部减肥瑜伽动作四：半脚尖式

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，两手自然竖着在身体两旁。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，两手食指与大拇指相扣，自然呼吸3—5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起搁置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

功能：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式的瑜伽动作旧是制服它的有效动作，不光修饰小腿曲线，ciji 下半身血液循环，还才能预防腿肚抽筋腿部减肥，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

温馨提示：夏季正是大秀美腿的最佳机会，女生们赶紧经过以上腿部减肥最快妙招，助你赶走萝卜腿，快速构造修长美腿吧。

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