喝什么粥减肥?想减肥,哪些减肥操比较有效?

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喝什么粥减肥?想减肥,哪些减肥操比较有效?

2021-08-20 17:00:37 | 人围观 | 编辑:noble

只需要用你的碎片时间,超方便的20分钟瘦身操

瘦身粥几种做法?

大家好我是霞姐,很高兴可以解决你这个问题,夏天到了,展现身材的时候到了,快甩掉肥肉瘦起来吧,接下家就教给你几种好喝的瘦身粥。

全身动起来并不是指让按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力,

抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧减肥粥,

●红豆燕麦粥一瘦身消脂

任何时间任何地点都可以完成,

食材:红豆30g;燕麦30g

功效做法:红豆搭配燕麦一起煮时,可以起到蛋白质互补的作用,减肥消脂的功效更为显著。红豆燕麦粥还能有效帮助身体排毒,长期食用,不仅瘦身,而且健康。

●紫薯燕麦粥-瘦身

你只需要记住动作~~~~~~

食材:紫薯60g、燕麦30g、薏仁20g

准备工作

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1/ 虽然说随时都可以开始的运动,但准备工作也不能少,

功效做法:紫薯切块,放进去一起煮熟出锅。这个真的好吃天冷了早上吃这个减肥又暖和,我很喜欢紫薯有丰富的膳食纤维通便,适合男女老少。

首先你要有一身运动装备,

●红豆黑米燕麦粥-瘦身消肿

轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子

食材:小黄米一-把、小红豆一把、黑米一把、麦一把,牛奶适量

功效食材:所以食材洗干净,放入电饭锅或者压力锅中选择杂粮粥模式。煮好的养生粥可以根据自己喜好来添加牛奶和糖量。

●皮蛋瘦肉粥

食材:瘦肉,皮蛋,耗油,味极鲜,姜丝,酱油,盐,味精,十三香,料酒

功效食材:瘦肉切片(要薄) ,放姜丝、蚝油、味极鲜酱油、一勺盐、半勺味精、半勺十三香、一勺料酒腌制十五分钟。皮蛋3颗切丁。直接用电饭煲煮稀饭,快熟的时候开盖放皮蛋,搅拌一下, 过两分钟放瘦肉,再搅拌一下再把.电饭煲盖上,过十五分钟,即可。

有甜粥有咸粥,多种口味任你选择,瘦身离你不远了,感谢大家的支持哦!

2/ 再有就是其实运动最好不要带妆,

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虽然面子很重要

但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的

脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的。

3/ 发型其实也很重要,运动以舒适为主,

如果你披头散发那对不起你真的不是来运动的,

长发梳高马尾,或者高丸子头,

短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣。

4/ 最后千万别忘了在开始剧烈运动之前做准备活动,

最简单的拉拉筋、伸伸腿,避免扭伤拉伤。

5/ 你的20分钟运动如果是在家里看电视

可以根据你的节奏来走,

如果没有这些条件的话

其实可以搭配合适的运动音乐来找到韵律。

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动作1:踏步挥臂耗时:0:00-2:00

双腿原地高踏步减肥粥,这个动作要求比较标准才行,

要大腿根膝盖呈90度角,

在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。

动作2:开合跳耗时:2:00-4:00

接着进行很简单的开合跳,

站直之后双腿弹跳打开,

双臂向上举,弹跳2分钟左右。

动作3:高抬腿耗时:4:00-6:00

紧接着进行一组高抬腿运动,

双腿呈90度角开始弹跳,

双臂可以触到膝盖的位置即可,

接着再进行下一组动作。

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动作4:深蹲跳挥手耗时:6:00-8:00

这一组动作分三个步骤,

双腿深蹲手臂向后挥,

接着向上弹跳,

最后深蹲手部停留在胸前就好了。

动作5:后踢腿跳耗时:8:00-10:00

保持弹跳状态,进行后踢腿跳,

双手可以在身体两侧挥舞,

双腿尽量后踢,

保持在可以接触到臀部的位置

动作6:起身弹跳耗时:10:00-12:00

这是一个连贯动作,

向上弹跳双手扶住脑袋,

接着深蹲双臂触碰地面,

紧接着再做一个平板支撑。

动作7:交叉跳耗时:12:00-16:00

欢乐的跳起来吧!双臂一字型平行打开,

双腿弹跳打开,

紧接着进行交叉跳双腿交叉旋转,

双臂交叉旋转。

动作8:助跑跳耗时:16:00-20:00

一只腿深蹲一只腿单膝跪地,

双臂交叉呈跑步的姿势,

接着利用弹跳的力量猛地向上蹬腿,

一下子弹跳跃起,双臂挥动。

大家学会了么~~几个简单的瘦身操动作只要坚持,

就会见到效果哦~!亲测有效~!

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