排行前十的减肥食物

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排行前十的减肥食物

2021-08-20 16:00:47 | 人围观 | 编辑:noble

妹纸们减肥的信念永远不会被磨灭,饿死不吃饭,冻死迎风站。形容现在的姑娘们很贴切,看着她们减肥的热情那么燃!从科学的角度出发吃什么对减肥有帮助呢?下面就来解密十大减肥食品排行榜。

No.10 苹果:苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

No.9 辣椒:辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

No.8 绿豆芽:绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

No.7 海带:海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能

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No.1 冬瓜:冬瓜具有利尿之功效,能排出水分减肥食品,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。另外,像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品,也是不错的减肥食品。

好了,在减肥的朋友赶紧去尝试,然后发现自己并坚持不下去,即使有些人坚持下去了吗然后得了厌食症,最后瘦成了骷髅状态。身边有减肥的朋友,该如何告诉他正确的减肥方式呢?那就是必须在控制饮食的时候结合运动训练。

某学术机构曾做过一个实验,追踪减肥者五年内的体重变化,这些人都是靠节食来减肥,在节食的前十周,受试者体重平均下降20多公斤,但是在整个五年时间里,受试者的体重平均反弹25公斤。节食可以获得短暂的瘦,并不能带来,长久的好身材和健康。千万不要通过严苛的节食来减肥,运动是减肥的必经之路,但是到底哪一种运动,才是减肥的“捷径”?

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你到底要不要减肥?你时常觉得自己胖,但是可能你的脂肪含量并不高,所以其实不用怎么减肥...,你是否需要减肥?,一个公式就能算出来!而一张“热量消耗表”告诉你真相,看看哪种运动最减肥!

医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高平方(㎡)

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对亚洲人来说,

来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

运动专家认为,运动消耗人体内多少热量,取决于多方面因素,比如性别不同、体重不同、运动项目不一样,所以最终消耗的热量也不同,减肥效果自然不一样。

1. 快走:这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。

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2. 壶铃:这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。

3.游泳:游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。

4. 椭圆滑步机:这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

5. 高强度间歇有氧(HIIT):你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!

6. Crossfit 高强度运动:这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练,这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。他结合了非常多的训练来燃烧你的脂肪,通长时间不会很长,大概十五到二十分钟左右!心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!

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