游泳减肥效果好?但别陷入这3个误区,否则可能越游越胖

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游泳减肥效果好?但别陷入这3个误区,否则可能越游越胖

2021-08-03 12:41:38 | 人围观 | 编辑:noble

很多胖友觉得跑步太枯燥,因此减肥也不愿意跑步。

特别对大体重减肥者来说,跑步也许并不“友好”,对膝盖有一定的伤害……

有没有别的效果好的燃脂运动?

如果你是这样的,那么减妞推荐试试游泳。

一、为什么是游泳?

从燃脂效果来说,水中阻力和传热性能比空气大,消耗热量更多,相同时间的运动,游泳比跑步效果更好一些。

从安全性来说,传统的有氧运动,像跑步、跳绳等,对膝关节压力较大,而游泳时,由体重带来的压力被浮力分解了。

同时,水对关节还有按摩作用,可以让僵硬的关节得到放松。对大体重基数减肥者来说,游泳是不二选择。

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二、游泳减肥,可是越游越胖?

游泳减肥效果好,但真正成功的却没几个,游泳池里怎么全是胖子?越游越胖,主要有以下3个原因,你肯定中招了。

1.没有游泳习惯,想起来了就游一次

减肥时运动要保证运动频率,也就是要做到规律运动。但很多胖友却没有这样的习惯,只是将游泳作为一种娱乐,今天兴致好就去游一次,明天由于某种原因,就不去了……

减妞之前也在健身房工作过两年,实话说,每周固定几次游泳的人少之又少。见到的大多数,都是中老年人,退休了没事干,而健身卡又便宜,每天到点儿来游个泳,洗个澡。

建议:基于以上两点“越游越胖”的原因,减妞建议,如果想通过游泳达到减脂的目的,每次最好能坚持游40分钟以上,60分钟以内。

如果实在对强度有要求,最长不超过2小时。同时,每周保证游至少3-4次。

2.强度达不到,去了就泡澡

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任何一种运动,想要发挥其应有的效果,方式很重要。像游泳者这种运动,最起码你要连续游20分钟以上吧,但是很多人却做不到。

减妞很少见到专心致志不停游20分钟以上的,基本游几十米就放松下来,聊聊天或者上去坐一会躺一会,转眼一两个小时过去了,还觉得自己达到了运动量。自我安慰。

建议:先不说心率,对于大多数想要靠游泳减肥的人来说,其实只要每次专心致志、全力以赴地去游,效果都不会差。

如果持续游觉得累,也可以试试采用快慢交替的游泳方式。如第一个来回快游,第二个来回慢游,多重复几个来回,这种模式类似于间歇训练,帮你多消耗热量。

3.游泳后大吃特吃

减肥的原理很简单,在控制热量摄入的同时,增加能量消耗。

人在运动后,都有个“超量恢复”的现象,简单地说,就是为了适应下一次运动水平的提高,倾向于吃更多食物、摄入更多能量。

但如果控制不住,热量摄入超标,就会让运动效果大打折扣,甚至变得比原来更胖。

建议:运动后不是不能吃,只是,建议你选择健康的对减脂有利的食物。

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控制好热量,你可以吃粗杂粮主食,搭配些许蔬菜和富含蛋白质的肉类即可,鸡胸肉或者鱼虾肉。不要吃高热量零食。

另外补充一点,如果你刚刚吃饱饭,不建议游泳,否则胃就要遭殃了。

如果实在觉得饿,在游泳前可以吃一些香蕉、苹果或一两片面包。

三、多学习几种泳姿

游泳时消耗多少热量,和姿势也有很大关系。蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳,每种姿势,会锻炼到身体不同部位的肌肉。

比如傅园慧,她的主项就是仰泳,主要推进力是手臂划水动作,会利用到上半身(背肩袖)的力量,身体躯干向两侧交替滚动。

而蝶泳则不同,手臂向内划水,有点儿像扩胸运动游泳减肥,可以锻炼到胸肌。

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自由泳更多ciji 的还是手臂肌肉(肱二、肱三头肌)。如果想瘦手臂,自由泳不错。

对于大多数小白游泳者来说,入门可学蛙泳,更多蹬夹腿的动作,有助于减腿部赘肉。

四、游泳前记得热身

充分活动身体后,一方面可以避免不必要的运动损伤,找到身体微微发热的感觉,还能提高运动表现,提升燃脂效率。

6个热身动作,学起来:

放松颈部肌肉:头部前后左右转动,重复10次。

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肩部、腰部肌肉拉伸:双脚张开,双手交叉举过头顶,向侧边弯腰 ,左右两边各20次。再缓缓转动上半身,让整个上半身热起来。

放松手臂:双脚张开,双手抬平至胸前游泳减肥,呈“外八”,然后绕肩转动,重复15次。

拉伸腹部:双脚张开,双手叉腰,身体微微往后仰,还原再重复。

拉伸腿部的韧带:一侧腿弯曲蹲下,一侧腿伸直,用同侧手去触摸脚尖,左右各10次。

拉伸跟腱:弓箭步站立,一腿弯曲,一腿向后蹬直,左右各坚持10秒。可重复。

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