2021-06-28 13:01:07 | 人围观 | 编辑：noble
减肥减肥，越减越肥，说的是你吗？为了让自己变瘦变美，不少下功夫的你，怎么反而变得不如原来好看了？你肯定是被网络上流传的“速瘦”减肥法坑了。这才是让你在通往好身材的路上越走越远的根本原因。
1.以为少吃就能减肚子
之所以产生这样的认识，很多胖友觉得，变胖是因为多吃导致的，肚子上赘肉多也是。按照这个逻辑，少吃就能变瘦，肚子上的赘肉自然就没了。然而，真相恰好相反。
事实是，那些常年通过少吃、节食的人，往往会变得越来越胖。短时间内，虽然少吃会让体重下降，但减掉的多为肌肉和水分，并没有减掉脂肪。另外，因为能量摄入过少，就会促使身体进入自我保护状态，从而开启“省电模式”。换句话说，会导致基础代谢降低。
由于保持长时间低能量摄入，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养，等到你的将是反弹，脂肪更加顽固。
建议：在控制饮食方面减肥谣言，不要一味追求低热量摄入，根据中国居民膳食指南建议，最低能量摄入不低于1200大卡。或以自己的基础代谢作为参考，不低于基础代谢值。
2.以为流汗越多，瘦得越快
曾几何时，减肥圈流传着这样一句话：汗水是脂肪的眼泪。翻译一下，也就是上面说得这个意思，流汗多，说明瘦得快。
所以，出汗和减肥，或者说，出汗和燃脂之间是什么关系呢？先说结论：出汗和减肥之间并没有直接联系。想要搞懂这个，你要了解，人为什么会出汗，是为了降温。
当机体产热大于散热时（肌肉活动会产生大量热量），体温上升，人体利用汗液蒸发带走多余热量，以维持体温平衡。也就是说，不管你是运动还是热得出汗，都是一回事。
然而汗液中主要的成分是水，所以当大量汗液蒸发后，就会导致体重下降。可是，在你补充水分后，体重还会恢复的。
说了这么多，不仅想告诉你，出汗和减肥之间并没有直接关系，减妞还想说减肥谣言，如果一味追求出汗，比如穿暴汗服或蒸桑拿，有可能造成体温失衡、引起脱水。
3.下意识的久坐习惯
现代人特别是上班族都有久坐的习惯，开车、上班、吃饭…多数是下意识的。然而，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，对健康的危害，简直不要太多。
久坐会导致下半身血液循环不畅，水肿、下半身肥胖，都与此息息相关。又因为缺少活动，身体长时间处于低代谢状态，对减肥也是不利的。并且，由于身体长时间压迫肠胃，肠胃蠕动速度降低，更容易出现便秘。
根据相关研究，久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐超过4小时的人与2小时的人相比，患脑血管疾病死亡风险将增加80%。
那么既然如此，你我都很关心的问题是，坐多久算久坐？一般情况下，连续1-2小时没有起身活动，或者在清醒状态下，一周超过5天，大于8小时/天即可视为久坐。
综上，想缓解久坐带来的危害，除了保持端正的坐姿外（久坐也是造成脊椎损伤的大敌），每隔60-90分钟，最好起身活动一下，站立或者四处走走，都能避免久坐。
4.以为不吃晚饭就能瘦
很多人没有吃晚餐的习惯，当被问起原因，他们会说“过午不食”可以减肥。但是实际情况是，不吃晚餐相当于减少摄入热量，这种方法，其实和每餐少吃一点没有本质区别。
而且，如果你习惯了一日三餐，为了减肥，突然变成一日两餐，这种饮食习惯的改变，考虑到从前一天中午到第二天早晨才能进食，饥饿感的累积，往往会增加暴饮暴食几率。
还有的人，为了不吃晚餐，早晨或是中午吃得特别多，放开肚皮吃，热量就有可能摄入超标，说不定反而会变胖哦。
建议晚餐摄入热量控制在一天能量的30%，在此基础上，将主食控制在100g以内，再根据个人情况，适当吃些低脂肉类和果蔬就可以了。吃大概7分饱即可，最好睡前3小时吃完。
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