减肥不反弹，这4个科学减肥建议，很实用

减肥是很多现代人的日常，吃食也是生活的日常。然而很多减肥不成功的人士就是在吃食方面没有注重避开“雷区”导致的体重反弹。有些食物吃了会让你之前运动流过的汗都白流了。这些食物说白了只是贪图那一口的味蕾ciji ，没有任何对身体的好处，最好是能不吃就尽量不吃，实在忍不住吃一口也行，不过相应地就需要增加减肥量了。那么哪些食物是不能踩的雷区呢？

1.饮料类

想要减肥，最好少喝一些奶茶类的高糖高脂食物。因为这些饮料都会让你在减肥路上更加坎坷，如果特别想喝建议自己加脱脂奶和红茶做（不加糖）。

2.油炸类

市面上的油炸类食品热量是极高的，偶尔吃一次快餐店虽然不至于会引发什么，但是长期食用则会导致肥胖，增加血管血脂。

3.即食类

即食类的食物，不建议经常吃。因为部分小作坊商家所生产的即食类，所含有的盐分和脂肪都相对较多。对于减肥人士来说，是不太适合的。

4.甜食类

奶油类、巧克力制品等甜食容易导致人肥胖，而且还会让人血糖值过高。

那么我们使用什么方法才能科学有效减肥呢？

1.游泳减肥

游泳这一运动方式在夏天是很实用的减肥方法，这类运动是有氧的，可以在帮助你减脂的同时达到强身健体的效果。不过要注意，在游泳的过程中要做呼吸运动以及游泳时间至少要一个小时。

2.慢跑减肥

慢跑也是一项有氧运动，并且适于大部分人群。慢跑无需借助任何器械也不需要训练学习，只要选好一双柔软轻便的跑鞋以及平坦的跑道就可以进行。并且一定要保持长时间持续的锻炼，不能产生跑了一星期腿酸坚持不下去，下一星期就先休息这种想法，持之以恒对于减肥事业是很重要的一点。

3.克制食欲

克制食欲，每天每餐只吃到7分饱就停筷，这样保持一星期减肥不反弹，胃部体积会自然的缩小，食欲也会慢慢下调。胃口小了，身体摄入的能量以及脂肪自然也会变小，身体也能慢慢的瘦下来。当然不能想要瘦得快一点就少吃一餐，这样对胃是有一定伤害的。

4.泡热水澡或者蒸桑拿

肥胖的人群水分的含量也比较高，那么可以以水来融水。身体的水分会通过泡热水澡和桑拿而变成汗液从而排出体外，最后达到减肥的效果。这类减肥方式在懒得运动的减肥人群里是很受欢迎的，只是纯粹靠这种方法在短期内只能看出消除水肿的效果减肥不反弹，脂肪还是稳固的躲在身体，因此还需要配合其他减肥方法才能真正达到瘦身的目的。

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