2021-06-21 14:05:49 | 人围观 | 编辑：noble
看到这个消息，我不知道是不是有人和我一样感到震惊。
对于像我这样既管不住嘴，又不容易迈开腿的猪猪女孩，减肥可能是无望了。
在美国国立卫生研究院的Dr.Kevin做了关于锻炼和减肥的研究，结果表明对于减肥来说锻炼是非常没有用处的。
这与我们的身体如何使用能量有关。
resting metabolism:静息代谢，也就是为了基本生存所需消耗的能量。
food breakdown:食物产热效应，就是需要多少能量来分解你身体中的食物。
physical activity:体育运动。
从上图我们可以发现，体育运动只能消耗10-30%的能量，排在第二。
排在首位的是静息代谢。
虽然身体摄入卡路里100%由你自己控制，但是你却只能掌握30%的卡路里消耗。
研究发现，一个200磅的胖子，坚持每周有四天跑步一个小时，一个月后他最多减下5磅。
原因如下图所示。
首先，锻炼会让人容易感到饥饿。
当你早上做完运动后，等到吃早饭的时候，你可能会吃平时吃的两倍。
而且，同样有证据显示，有些人在锻炼后很容易懈怠。例如，你在早上跑步了，你可能更不倾向于上班时爬楼梯。
这种补偿行为，在不知不觉中渐渐削弱我们锻炼的效果。
与此同时，我们的身体还会发生一种叫做代谢补偿的现象——当人们开始瘦身时，他们的静息代谢会慢下来，所以你在休息时消耗的能量会少一些。
研究人员又进入坦桑尼亚的大草原中部去测量——哈扎猎人部落科学减肥，他们非常活跃，是很瘦的捕猎者，采集者科学减肥，他们不会坐在电脑后消耗时光。
他们发现测试的结果令人震惊——即使哈扎人有一个更倾向于体力活动的生活方式，他们每天燃烧的卡路里也不比美国和欧洲的成年人多。
那么他们是如何保持苗条的呢？——他们不过度饮食。
尽管，锻炼并不是减肥的工具，它对健康非常好。
锻炼是除了戒烟外，你能做的最好的来改善你健康的方式。
现在，大家应该知道不过度饮食是减肥最重要的宗旨，静息代谢会为你消耗掉大部分的卡路里。
参照下表，你可以看看自己静息代谢消耗多少能量。
有了理论和方法，春天已经到啦！想减肥的集美们可以行动起来啦！
本文标签： 科学减肥 如何科学跑步减肥 完美女人:科学瘦身健康减肥(vcd)
全站搜索