2021-05-26 15:01:32 | 人围观 | 编辑：noble
减肥是妹子们永恒的话题
先来送福利
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脱衣有肉，穿衣显瘦的型男一枚
马甲线，平坦腹部的最高境界
有没有心动啊，运动饮食结合起来，一定会瘦哒
健身三分靠练七分靠吃
最推荐的减肥食物
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是的你没看错，就是土豆！可素很多人都觉得土豆含淀粉高，多吃会增肥，那事实究竟是怎样的呢？究竟怎样吃土豆就可以轻松达到减肥的目的呢？
强调吃法
注意一定要当做主食吃！主食！主食！
减肥期间切忌不能少了碳水化合物，如何选择碳水化合物也是有讲究的：低热量、高纤维、高饱腹感！必须土豆呀，而且还便宜~
按照能量来计算同等量的土豆和白面包，前者的饱腹感大概是后者的3倍，把土豆加入减肥餐之中，替代其他低饱腹感的主食，对控制体重是有益的。
推荐土豆作为主食的三种吃法：
▲最简单 — — 蒸土豆
▲与面粉完美搭配 — — 洋芋叉叉
▲奢华版土豆 — — 土豆泥沙拉 （沙拉酱最好选用酸奶哦）
土豆减肥的证据有3个
Ⅰ.膳食纤维
膳食纤维进入胃内会产生饱腹感，避免了过多能量的摄入，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘，并有效预防胆固醇升高。
Ⅱ.钾
如果把土豆做成土豆粉，钾含量是普通面粉的6倍之多；钾有助于维持正常神经冲动的传递、帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛，所以土豆在运动膳食中备受推崇，减肥离不开运动，土豆就是你的不二选择。
Ⅲ.抗性淀粉
蒸熟的土豆放凉了后抗性淀粉高于热的土豆，饱腹感会更强更加有利于减肥，所以蒸熟的土豆不妨放凉再吃。
追求口感你就选择土豆，因为炸薯条和薯片带给你超多满足感。（还有罪恶感O(∩_∩)O）
追求健康你也选择土豆，蒸土豆真的会让你健康的瘦！
营养师温馨提示：人体是个很复杂的体系，摄入相同量的食物，产生的“饱足感”并不一样。而所谓减肥食物，就是含有能量少却能够产生更多“饱足感”的食物，它并不能治疗“肥胖”，只是让人们不再容易饥饿土豆减肥，从而减少其他高能量食物的摄入，从而在总体上防止能量摄入过度。
另外再给大家推荐几款减肥食材：
▲西蓝花
西蓝花是健身餐中常见的蔬菜，做法简单，一般就是开水中焯一下即可。当然更重要的是它丰富的营养，其中维生素C的含量比蕃茄跟辣椒还要多，被称为天然的抗癌蔬菜，这么多优点集于一身，怎能让人不爱它？
▲苹果
估计大多数减肥的小伙伴都听说过“苹果减肥法”，为什么苹果会如此受减肥人士的青睐呢？
它热量低，只吃一个就有饱腹感，再加上苹果天然的甜味与香气，能降低减重过程中想吃甜食的欲望，还可以在有饱腹感又不造成营养失调的状态下减肥！
▲鸡胸肉
一定要去皮哦，鸡皮的脂肪含量是很高的。去皮鸡胸肉是一种低脂肪高优质蛋白的食物，而且价格也不贵，很多健美运动员都会选择以它作为主要蛋白质来源。
▲牛油果
减肥中虽然要控制脂肪的摄入量土豆减肥，但是也要保证适量的脂肪摄入，而牛油果就是一个不错的选择。
牛油果本身富含不饱和脂肪酸，同时还含有丰富维生素和钾，除此之外，它还含有丰富的膳食纤维以及微量元素。非常适合在减肥过程中，作为日常食用的食物。
本文标签： 土豆减肥 红薯和土豆哪个更减肥 土豆减肥功效
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