减肥不反弹的瘦身诀窍

很多减肥的人都会选择只吃素不吃荤的方法，这种方法一开始是会有效果，但是久了之后，不但对健康非常不好，还会出现反弹的情况，减肥必须要很好懂得合理正确的安排饮食，荤素都要很好的合理安排，还应该要很好的配合适量的运动，只要很好的选用正确有效的减肥方法，很好的减肥方式，还有就是要很好的懂得减肥不反弹的瘦身诀窍，很好的掌握好的这些诀窍，再很好的利用好的这些诀窍就能很好的达到非常好的瘦身效果，很好的成功瘦身不反弹。那么，减肥不反弹的瘦身诀窍都有哪些？一起来看看吧。

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿。美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然也别忘了提防高甜度瓜果。

2、运动适度。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”,所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己。每周要站在称上称一下体重,这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好你的饮食结构。你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶。实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖,而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

6、抓住做饭和做家务的时机。做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时,可以动动手做做家务,看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!

以上这些都是关于减肥不反弹的瘦身诀窍介绍，减肥成功后会反弹的原因有很多，最大的原因就是因为没有选择正确有效的减肥方法，没有很好的选择非常好的减肥方式，还有就是减肥成功后没有继续保持良好的规律饮食习惯，所以减肥必须要很好的掌握瘦身不反弹的诀窍。

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