非常健康的饮食减肥方法

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非常健康的饮食减肥方法

2018-02-08 17:30:33 | 人围观 | 编辑:lm02

减肥瘦身是一种很辛苦的事情,只有很好的努力坚持下去才能很好的达到效果,半途而废就不能达到瘦身效果,所以为了可以很好的成功瘦身,很好的拥有非常好的身材,就应该要很好的注意选择非常有效的减肥方法,还要很好的注意很好的减肥方式,还应该要很好的注意非常健康的饮食减肥方法,很好的注意合理安排饮食,注意规律的饮食方式,就能很好的轻松通过饮食减肥很好的达到非常健康成功的瘦身效果,就能很好的拥有让别人很羡慕的身材。那么,非常健康的饮食减肥方法是什么?一起来看看吧。

非常健康的饮食减肥方法

1、降低热量的摄取:营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。假如一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人天天至少要摄取1200千卡的热量,假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。

2、少吃1口肉2个月减10磅:专业人士们指出,每1克脂肪合9千卡热量。  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专业人士们认为,假如做到天天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量。

4、天天1餐流食5周减10磅:通常流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

5、走45分钟半年减10磅:坚持每周5天,天天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

以上这些都是关于非常健康的饮食减肥方法介绍,减肥要很好的懂得选择非常好的减肥方法,还应该要很好的懂得非常健康的饮食减肥,很好的注意平常生活中良好的规律饮食方式,还要很好的懂得合理安排饮食,还要很好的多注意有效的饮食减肥方式,就能很好的成功减肥。

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