非常健康的饮食减肥方法

减肥瘦身是一种很辛苦的事情，只有很好的努力坚持下去才能很好的达到效果，半途而废就不能达到瘦身效果，所以为了可以很好的成功瘦身，很好的拥有非常好的身材，就应该要很好的注意选择非常有效的减肥方法，还要很好的注意很好的减肥方式，还应该要很好的注意非常健康的饮食减肥方法，很好的注意合理安排饮食，注意规律的饮食方式，就能很好的轻松通过饮食减肥很好的达到非常健康成功的瘦身效果，就能很好的拥有让别人很羡慕的身材。那么，非常健康的饮食减肥方法是什么？一起来看看吧。

1、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。

2、少吃1口肉2个月减10磅：专业人士们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专业人士们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。

4、天天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

以上这些都是关于非常健康的饮食减肥方法介绍，减肥要很好的懂得选择非常好的减肥方法，还应该要很好的懂得非常健康的饮食减肥，很好的注意平常生活中良好的规律饮食方式，还要很好的懂得合理安排饮食，还要很好的多注意有效的饮食减肥方式，就能很好的成功减肥。

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