让你放松心情的冥想瑜伽

对于瑜伽现在已经是越来越多的人都喜欢，不但是一种健身运动，还是一种让人的心态变柔和，也可以让你的身体得到锻炼，还有就是可以让人放松心情。瑜伽中的冥想瑜伽是一种很静态的练习方式，可以很好的减压。练习瑜伽冥想可以让你的心灵得到放松。经常做瑜伽动作，甚至可以减少一些慢性疾病的发作。冥想瑜伽就是做瑜伽前让心情放松。那么，可以让人心情放松的冥想瑜伽是怎么样的呢？应该要如何做呢？一起来看看吧。

1、简易坐冥想功

动作步骤

坐在地面上，左右两脚交叉放好。

右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。

并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂.肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左.右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部.脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4、仰卧式冥想功

动作步骤

身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎.脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

5、金刚坐

1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。

2.双脚的拇指不可相叠。

3.手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

功效：

1.金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

2.有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

3.能治好胃溃疡.胃酸过多和其他胃部不适毛病。

4.它按摩连通shengzhiqi 的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

5.金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。

6.它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。

6、莲花坐

1.双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

2.左脚踝放在右大腿上方。

3.将双脚跟拉靠下腹部。

4.双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。

7、吉祥坐

1.双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

2.右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

3.双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

8、达人座

1.双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

2.左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

3.手指做圈，放在膝盖上。

以上这些就是可以让人很好的放松心情的冥想瑜伽介绍，练习瑜伽前都是需要进行一些冥想这样就可以让人放松心情，还有就是可以很好的吸收瑜伽的动作，可以达到很好的效果，这样才能起到很不效果练习瑜伽的效果，所以大家练习瑜伽前，都要先学会冥想。

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