教你瑜伽呼吸法怎么做

瑜伽是一种很好的健身运动项目，可以帮助人们达到很不错的想要的效果，还有就是可以帮助人们拥有很好气质与完美的线条。在瑜伽而言，呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。也就是说，呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。那么，瑜伽呼吸法是怎么做的呢？呼吸法的瑜珈动作是怎样的呢？一起来看看吧。

1、腹式呼吸法。仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，

实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸法。胸式呼吸法需要我们盘坐，盘坐其实一个非常讲究细节的瑜伽动作，这里小编就不和大家细说了，大家感兴趣的话自己去可以了解下哦。

盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸法。盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部。

此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的最大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。

4、单鼻孔清理经络呼吸法。单鼻孔清理经络呼吸法相对于上面的三种呼吸方法而言，是有些难度的。也是不太常见的。大家可以根据自己的喜好选择性的进行练习。

盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。

做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的效果。

5、瑜伽呼吸法吸吐原则

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

以上这些就是关于瑜伽呼吸法的动作，瑜伽有很多不同的方法，方式，动作也分为几个不同的方法，所以每个瑜伽动作的作用与功效都是有所不同的，练习腹式瑜伽就是一种很不错的一种，这种是可以让心情安静下来，还有就是可以帮助人们很好的缓解情绪。

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