饮食搭配减肥食谱有哪些

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饮食搭配减肥食谱有哪些

2017-08-05 11:35:31 | 人围观 | 编辑:lm02

饮食减肥是很多人选择的减肥方法之一,饮食搭配减肥食谱,就是搭配一起可以有效减肥的食谱,可以利用可以有效减肥的食物搭配一起,可以荦素搭配,这样的减肥食谱就会很有效果,而且还不会掉失营养,是很好的减肥方法。那么,饮食搭配减肥是怎么样的呢?饮食搭配减肥食谱有哪些呢?一起来看看吧。

饮食搭配减肥食谱有哪些

一:减肥饮食搭配荦素减肥食谱

鱼头豆腐汤

鱼肉是出了名的脂肪含量低,但蛋白质含量高的食材。而且鱼肉富含胶原,对皮肤非常好。减肥期间如果想吃鱼,小编可不推荐热量和ciji 都高的麻辣鱼和酸辣鱼,鱼头豆腐汤才是你最佳选择。因为豆腐富含钙质,鱼肉中富含VD,两者搭配就能促进钙的吸收。在脂肪代谢中苯丙氨酸是非常重要的载体,鱼肉中唯独缺乏这种氨基酸,可是豆腐却能补了这个缺口。可谓取长补短,两者搭配就完美无缺。

板栗烧鸡

栗子健脾祛湿,对女生常发生的水肿现象有明显改善。鸡肉属于家禽,脂肪含量比家畜低很多,与栗子搭配不仅能增强体内造血功能,加速排毒循环,还能利于水湿排出,减轻水肿频繁的状况。

除了栗子烧鸡,还可以拿栗子与老母鸡一起煲汤,记得不要放太多的油,因为鸡皮本身富含油脂,在熬煮过程就会释放出来。这道菜在例假期间吃,能帮助腿部臃肿胀痛的现象,作为经期代餐很不错。

山药煨老鸭

山药是行气补阴、祛湿排毒的圣品,但山药淀粉含量比较高,单独食用热量高,而且不易烹制。鸭肉属于水禽,也属阴,清凉消热,最重要的是鸭肉在煲汤过程中会分解部分山药的淀粉质,平衡汤品的热量值。

所以山药老鸭汤是去油腻、润肺的佳品,如果你近期要开始节食,可以用这款汤品慢慢过度,让你的身体能够从大鱼大肉中向清淡饮食转换,一点点去除肠胃中附着在粘膜壁上的油脂,对塑身减脂非常有利。

二:5种食物巧搭配减肥食谱

1、南瓜 蕃茄甜甜的南瓜里富含维他命E和B胡萝卜素等抗酸化的营养素。因为维他命E和B胡萝卜素等都是脂溶性维他命,所以和油一起料理的话,人体的吸收率会增加。因此试试看快炒一下,再加上富含茄红素等抗酸化维他命的番茄,煮成普罗旺斯蔬菜杂烩风吧。最后上菜前挤上一些柠檬汁,便成为“最强抗酸化蔬菜煮”的美肌佳肴啰!

2、柿子 酒精柿子是秋天水果的代表,吃柿子也有变美丽的效果喔!“柿子含有丰富的维他命C、钾食物纤维等,含有属于多酚之一的单宁成分。基本上单宁有强烈的抗酸化作用,有让血压安定以及疲劳恢复的效果。另外,单宁也具有分解酒精的效果。因此在饮酒前吃柿子的话,可以防止喝到烂醉的情形。

3、茄子 猪肉“茄子紫色的表皮含有丰富的花色素苷,所以连皮一起吃是最好的。其实茄子大部分含量为水,其他为钾。钾为水溶性,所以煮过之后大多数养份会流失掉。建议用蒸、炒、或炖煮(汤汁一起食用)等料理方式为佳。另外和猪肉一起食用,可以同时补充到维他命B1、钾、水分等,让身体上的疲惫感一扫而空,是好吃又瘦身最有效的减肥食品搭配。爱吃的mm绝对不能错过哦!

4、秋刀鱼 萝卜或臭橙(Kabosu)秋刀鱼除了含有丰富的维他命B群和D之外,也含有DHA和EPA等让血液流动顺畅的脂肪酸。但由于秋刀鱼维他命C含量较少,所以用萝卜、柠檬或臭橙等一起搭配食用的话,就可以均衡营养了。

5、甘薯 EXTRA VIRGIN橄榄油甘薯富含消解便秘的食物纤维。还有改善浮肿的效果,也含有钾、维他命C等。这样料理的话,作为午餐或晚餐都不错呢!可消解便秘的纤维,如果再加上一点油去料理的话会更有效果喔!刚蒸好热腾腾的甘薯加上一点EXTRA VIRGIN橄榄油和干燥的九层塔,看起来会比平常的甘薯料理更多了一分时尚感。

以上这些就是关于饮食搭配减肥食谱的介绍,为了可以达到很好的减肥效果,还有可以瘦身成功,饮食的搭配是相当重要的,只有搭配好饮食,才能达到很好的减肥效果。

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