郑爽的减肥瘦身方法

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郑爽的减肥瘦身方法

2017-06-16 15:44:44 | 人围观 | 编辑:lm02

大家都知道,郑爽有一段时间是非常瘦的,而且是突然瘦下来的,瘦得都可以看得见骨头,让人看了就很心痛。但是这就证明了郑爽的减肥方法是有用的,只要按照郑爽的减肥方法就可以成功减肥,但是不要减肥得太瘦哦,太瘦就不好看了。那么,郑爽的减肥方法是怎么样的呢?郑爽是怎样减肥的呢?一起来看看吧。

郑爽的减肥瘦身方法

郑爽是怎样减肥瘦身的

1:先汤后饭

新功能:最后吃主食可减肥

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利减肥

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3:吃饭“磨蹭”

新功能:减速“食用”可减肥

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4:缓慢下咽

新功能:加长咀嚼时间可减肥

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

5:饭后刷牙

新功能:防吃零食,帮助减肥

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

郑爽有效的减肥方法

1.荤菜,包括肉奶蛋鱼等,一天不要超过3-5两(200ml牛奶最多只能算1两荤菜),烹调方式选择蒸、煮、烩。荤菜应该均匀分布在早中晚三餐中吃。

2.蔬菜,尽量选择叶菜或瓜类,不要选块茎类的藕、芋艿、土豆等。一天可以吃一斤,或者更多些也没关系。蔬菜也可以分布在一日三餐中吃。

3.主食,一天2-3两,尽量放在早餐和中餐吃,晚餐里可以不吃或者少吃点。块茎类蔬菜可以代替主食。

4.水果,一天一斤左右,品种随便挑,吃的时间不限。

5.一天烹饪所用的食用油,控制在25克以内,也就是一般的瓷勺2勺半的样子。

6.零食,减肥期间饮料、糕点类零食肯定是不建议吃的,但是如果嘴巴馋熬不牢,可以考虑吃一把坚果,最多只能吃一把。

7.喜欢多吃几餐的,就把以上这些食物的量分配到多餐里去,不能增加食物数量。

8.临睡前2-3小时不要进食。

9.适当运动。

郑爽的减肥瘦身原则

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

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