健康饮食减肥食谱大全

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健康饮食减肥食谱大全

2017-05-22 11:39:05 | 人围观 | 编辑:lm02

  每年一到夏天就是最多人减肥的时候,真的太胖的人,就会有可以会选择一些比较极端的减肥方法,她们不管会不会伤害身体,只管会不会减肥成功,只要减肥成功,就一切都不是问题。但是减肥还是健康的减肥才是最好的,在饮食方面也是可以健康减肥的,不是吃东西就会肥,也是可以减肥的。一起来看看健康我饮食减肥食谱吧。

健康饮食减肥食谱大全

  健康饮食减肥食谱

  01

  番茄牛肉片:味道鲜美,具有健胃消食、利尿消肿之功效哦,做法也很简单。

  准备的材料:番茄、牛肉、葱、姜,植物油,水淀粉,鸡蛋清,精盐、味精、黄酒。

  做法:将牛肉切成薄片,加入黄酒、精盐,再加上鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀;将番茄清洗干净,切块,将葱和姜切碎;将锅烧热加入植物油,加入葱、姜炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟就可以了。

  02

  山药炖兔肉:美味可口,具有补中益气、轻身健美之功效。

  准备的材料:兔肉,山药,葱、姜,黄酒,精盐,味精、八角,清汤,植物油。

  做法:将山药洗净去皮,再次清洗,切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片;用锅将水烧开,加入盐和黄酒,将兔肉倒入锅中去除血污,捞出沥干;将锅烧热倒入植物油,加入葱、姜、八角炒出香味,加入高汤、山药、兔肉一起炖,再加黄酒、精盐用小火炖至熟烂就完成了。

  03

  冰糖银耳花:甘平爽口,有利尿消肿、清肠降压的作用。

  准备材料:鹌鹑,冬瓜,葱、姜,花椒,精盐、味精、黄酒,高汤,米醋少许。

  做法:将鹌鹑剁去爪尖、嘴尖,从脊骨处一剖为二,倒进开水锅中烫去血污,冬瓜切块,把姜葱拍松;锅内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑,先用旺火烧开然后改用小火,炖制五成熟时,加冬瓜块、米醋同煮至熟烂,加入味精,拣出葱、姜、花椒即成。

  04

  蘑菇鲫鱼:口味鲜美,具有补脾开胃、润燥化痰的功效。

  准备材料:鲜鲫鱼,鲜蘑菇,笋片,葱、姜,清汤,植物油,大蒜片,油菜心,精盐适量。

  做法:将鲫鱼去鳞、腮、内脏等用清水洗净,倒入开水锅中烫一下,把蘑菇洗净撕片,葱、姜切末,油菜洗净;锅烧热加植物油,依次加葱、姜末烹出香味,加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖,加精盐、笋片,炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片,盛入汤盆中即可。

  05

  菠菜粥:可以改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以美容养颜。

  准备的材料:菠菜、大枣、粳米。

  做法:将准备好的粳米和大枣清洗干净,在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜,等再次沸腾就可以食用了。

  健康饮食减肥必备食谱

  一、健康减肥食物、西葫芦

  热量:

  每100克约18卡路里

  瘦身原理:

  西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质,尤其是钙的含量极高。别的,无论挑选哪种瘦身法,瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄,皮肤松懈,而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦!

  健康吃法:可以清炒着吃,但是不能破坏其元素。

  二、健康减肥食物、草莓

  热量:

  每100克约30卡路里

  瘦身原理:

  草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外,还富含许多的维生素C,其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳挑选。

  健康吃法:

  把草莓做成汁即可!

  三、健康减肥食物、西红柿

  热量:

  每100克约19卡路里

  瘦身原理:

  西红柿,是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低,是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇,加速推陈出新,让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

  健康吃法:

  你一定试过西红柿减肥方法,除了在晚上吃西红柿可以减肥,也可以餐前喝番茄汁

  食物

  四、健康减肥食物、黄瓜

  热量:

  每100克约15卡路里

  瘦身原理:

  黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%%uFF0C并富含维生素乙胡萝卜素,以及人体有必要的多种养分素。别的,黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质,它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

  健康吃法:

  平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

  五、健康减肥食物、生菜

  热量:

  每100克约13卡路里

  瘦身原理:

  生菜是节食者的最棒兄弟。它富含许多的纤维,能协助你大大添加饱腹感,能够有效地削减热量摄入。别的,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不错的瘦身食物。

  健康吃法:

  时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜,夹到肉夹馍里,卷进各种卷饼中,味道都非常好。

  六、健康减肥食物、芹菜

  热量:

  每100克约11卡路里

  瘦身原理:

  芹菜是一种十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用,对瘦身有很大的成效。

  健康吃法:

  芹菜有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,可凉拌或炒食。

  七、健康减肥食物、菠菜

  热量:

  每100克约24卡路里

  瘦身原理:

  菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢送。它富含丰厚的维生素C,通过烹饪后会变得软滑,与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补,到达最佳的瘦身作用。

  健康吃法:

  利用菠菜可以做汤,也可以以与大虾一起食用。

  八、健康减肥食物、胡萝卜

  热量:

  每100克约25卡路里

  瘦身原理:

  胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素,能够协助你吸收更全面的养分。别的,它富含的植物纤维能进步人体推陈出新,到达天然减重的意图。许多瘦身达人都喜爱把它作为个人的瘦身零食哦!

  健康吃法:

  每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减-肥,隔一个星期再服用,定能达到预期的目标。

  九、健康减肥食物、葡萄柚

  热量:

  每100克约35卡路里

  瘦身原理:

  研讨标明,葡萄柚对身体安康,以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法,常常食用不仅能操控胃口,还能协助你瘦出完美的曲线。

  健康吃法:

  以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品,维生素资讯)C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量控制得宜,一段时间后自然瘦下来。

  十、健康减肥食物、芥菜

  热量:

  每100克约24卡路里

  瘦身原理:

  当肉类吃得太多时,内脏会发热,形成身体脂肪添加。而芥菜的性质属寒性,吃许多的芥菜可扫除内脏的发热,是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。

  健康吃法:

  不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸,煮和爆炒等烹饪方式食用!

  健康减肥 快速饮食减肥食谱

  NO.1

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱

  2、中餐一碗饭 菜

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5、配合适度运动

  NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床後...两杯水

  2、早餐...蔬菜汁200cc

  3、中餐...优酪乳500克

  4、晚餐...蔬菜汁200cc

  5、就寝前...1-2杯水

  NO.3(苹果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

  NO.4

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

  NO.5(蜂蜜减肥法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常饮食

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

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