燕麦片减肥方法你了解吗

你的位置:首页 > 生活 > 瘦身 > 饮食减肥 » 正文

燕麦片减肥方法你了解吗

2017-05-22 11:37:25 | 人围观 | 编辑:lm02

  自从很多人都知道燕麦片可以减肥后,很多人都会买很多的燕麦片放在家里,慢慢减肥,慢慢吃。可以燕麦片就这样吃,是很容易会吃腻的,几天后,或者是一个星期两个星期后,就会不想吃,觉得吃不下去了。其实燕麦片也是有很多种的吃法的,一单单只有一种,变着法吃,就不会吃腻,就可以吃燕麦片减肥成功了。一起来看看燕麦片的减肥方法吧。

燕麦片减肥方法你了解吗

  燕麦片的减肥原理

  燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。

  而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

  首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片,比较有名的品牌有:西麦、桂格、早早麦。

  燕麦片减肥的方法

  1

  最简单省事的减肥方法就是一日三餐食量减半,再配一杯热水冲的燕麦片,坚持一周就会有效果的。

  02

  若是需要一段时间减下来,就需要每天控制摄入量,早上起床喝一杯温开水,用热牛奶冲燕麦片服用;中午吃一些水果,喝一碗燕麦粥即可;晚上用一些小菜配燕麦粥即可。这样坚持一周是很有效果的哦。

  03

  若是想短期就减下来就需要一些难度了,早上喝一杯温开水,空腹散步20分钟,再喝一杯开水冲的燕麦片即可;中午就吃一碗燕麦粥,慢跑30分钟;晚上就吃一些水果,如火龙果、苹果等,再做1分钟的仰卧起坐。这样坚持几天就能有效果了。

  燕麦片减肥食谱

  1:燕麦牛奶布丁  材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

  2:麦芽燕麦脆饼 材料:燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法:把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀,放置半小时,使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊,两面都需煎烤。

  3;草莓牛奶燕麦粥 材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。功效:之前的草莓减肥法介绍过,草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果,在配合燕麦片更加事半功倍。

Top