3天减10斤的快速减肥食谱

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3天减10斤的快速减肥食谱

2017-05-19 17:47:46 | 人围观 | 编辑:lm02

为什么演员、歌手、模特、运动员都可以很快速的成功减肥呢?可以在3天内就减掉10斤呢?其实就是别人都有很好的减肥方法,不是不吃,而是吃,吃也可以减肥。只要吃对的东西,对的方法,人人都可以减肥成功,人人都可以有瘦瘦的身材,好看的身材。那么3天减掉10斤的减肥食谱是怎么样的呢?一起来看看吧。

3天减10斤的快速减肥食谱

  3天减10斤减肥食谱

第一天:

早餐:

-1杯黑咖啡(或绿茶)

-1个葡萄柚

-1片全麦面包

-2茶匙花生酱

午餐:

-1小碗烤金枪鱼

-1片全麦面包

晚餐:

-2条热狗

-1杯煮四季豆

-1杯煮甜菜

-1个苹果

-1小杯香草冰淇淋

第二天:

早餐:

-1个水煮鸡蛋

-1/2根香蕉

-1片全麦面包

-1杯黑咖啡(或绿茶)

午餐:

-1小碗烤金枪鱼

-5个威化饼干

晚餐:

-1杯烤鸡肉(去皮)

-2杯西兰花

-1根胡萝卜

-1/2根香蕉

-1/2杯香草冰淇淋

第三天:

早餐:

-3个威化饼干

-1小块奶酪

-1个苹果

-1杯黑咖啡(或绿茶)

午餐:

-1个煮鸡蛋

-1片全麦面包

晚餐:

-1杯烤金枪鱼

-1杯煮甜菜

-1杯西兰花

-1/2杯哈密瓜

-1/2杯香草冰淇淋

  蜂蜜减肥食谱3天减10斤

蜂蜜粥

准备材料:蜂蜜50ml、大米100g

做法步骤:

1.首先,将大米淘洗干净,放进锅里,加入适量的清水用大火熬成浓稠的粥

2.在粥熬好之后,倒入50ml的蜂蜜一起搅拌均匀即可食用。

在减肥的第一天全天都要食用蜂蜜粥,蜂蜜有润肠的作用,能够帮助促进身体的新陈代谢,代谢体内的废物,起到瘦身的作用。

蜂蜜蒸南瓜

准备材料:蜂蜜50ml、南瓜300g

做法步骤:

1.首先,将南瓜去皮,切成小块,焯水待用;

2.将南瓜块放进盘子中,然后在锅里加入清水,将盘子放在清水之上进行蒸煮;

3.将蒸好的南瓜上面淋上蜂蜜即可

南瓜不含脂肪,具有热量低的特点。在减肥的第二天吃蜂蜜蒸南瓜是最好不过了!而且这个蜂蜜减肥食谱也很健康,想减肥的可以尝试。

蜂蜜芝麻粥

准备材料:蜂蜜20g、黑芝麻30g、粳米100g

做法步骤:

1.首先,将黑芝麻下锅炒出香味;

2.将粳米洗干净,用冷水浸泡30分钟,然后放进锅里,加入1000ml的清水,让大火煮沸;

3.在沸腾之后,转为小火进行熬煮,同时加入黑芝麻和蜂蜜;

4.再将粳米煮至熟烂,即可。

在减肥的第三天早餐和晚餐的时候可以吃蜂蜜芝麻粥,在每顿饭之后别忘了还要进行运动哦!

  运动员减肥食谱3天减10斤

第一天

早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

运动员减肥食谱,三天减10斤

第二天

早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐:红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

运动员减肥食谱,三天减10斤

第三天

早餐:烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐:烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。

晚餐:红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

运动员减肥食谱,三天减10斤

第四天

正常进食,注意不要过量,正常进食后再吃本方,连续一个月效果最好

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