瑜伽知识有哪些

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瑜伽知识有哪些

2017-03-17 11:57:40 | 人围观 | 编辑:lm02

瑜伽是源于印度,在我们中国,瑜伽是一种健身操,可以锻炼人的身体,也可以修身养心,现代人有很大一部分人都在练习瑜伽,瑜伽的好处很多,在开始学习会很难,跟着小编一起来了解下吧!以下是瑜伽知识有哪些的文章。

瑜伽知识有哪些

瑜伽知识有哪些

说说盲目练瑜伽的危害有哪些

什么是瑜伽病

是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

受伤的信号

练习后,应该有全身都舒畅的感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好,或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感,或者一直都有不舒服的酸痛感觉等,那就是受伤的信号。

瑜伽不是拗造型

在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

倒立潜在危害:倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患,会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高,导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂,在头面部的皮肤上形成小红点。

温馨提醒:高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者,都不可以练习倒立。

有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致容易受伤的一个原因。

温馨提醒:颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。

易受伤瑜伽体式

犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。

选择瑜伽音乐的方法介绍

冥想音乐

放松身心,激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应,迅速补充新的能量,充满自信......冥想音乐,是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。

在这种音乐和自然界音响的引导下,接受音乐治疗者全身放松,闭目养神,仿佛回归被过滤广告 到大自然中,依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动,可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段,是在音乐和自然之声的引导下,身心逐步放松,排除杂念,自然呼吸,渐渐进入冥想阶段。冥想阶 段,是身心完全放松,随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息,唤醒阶段,是在音乐和自然之声的引 导下逐步恢复到清醒状态,此时,你会感到头脑清醒,身体轻松,精神愉悦,精力充沛。

五行音乐

根据中华医学“五音疗法”理论,运用不同的调式 和音色对人体五脏的调节作用,并结合现代 音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、 养生保健 、陶冶情操。

梵曲音乐

旋律优美,婉转动听,其 宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚,其表达情感,是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻,听之似入云端有悠闲自得之感,适合静心养性,有练气健身之功效。有些含有看破红尘,与事无争,淡泊名利,乐在其中之意。

其他音乐 优美动听,细腻温存,好像把人带进向往的世外桃园,它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。

茶道音乐

沉醉于乐韵,会从各 种自然音效中“由乐及茶”、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧,感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。

瑜伽治腰疼的方法有哪些

手部抬升式

此举措可以消弭肩部和上背部的生硬感。

1、双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。

3、睁开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。

5、呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

关于学生和上班族来说,趴在桌前一成天不动可不是什么新颖事。工夫久了,脊椎变形,压榨下背部肌肉,背痛天然而然就来了。资深瑜伽教练通知记者:“常常听人谈到想用止痛药止疼,但是背疼既然本源于姿态不端,那么好的医治办法当然也应该从改正姿态动手。从我多年的活动经历来看,瑜伽缓解肌肉严重有用。”人人引荐4招,天天1分钟,对峙下来,就能缓解背疼。

猫伸展式

此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地上平行,双手垂直够在地上上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、吸气,尽量向上昂首,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,大限制地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,垂下头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,坚持6秒钟。

野兔式

此举措能拉伸背部肌肉,摆开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的还向上高抬双臂,然后向前折腰,提臀,手臂和头与躯干坚持在一条直线上,直至手能平放在地上上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并坚持几分钟。

3、然后再渐渐吸气,挺直上身,复原至开始地位。

冰山式

此举措能使整个脊椎获得伸展,并放松背部肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

留意:有严重心脏问题的人不克不及做此举措。

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