减肥食谱明细分析

根据食谱减肥就相当于有一个减肥的计划，很多人本来就不是胖，却喊着减肥，看来，女性对减肥是非常的执着的，虽然嘴上天天喊着减肥，也没有长几两肉，减肥都是空话，因为身材本来就不差，再减就不成形了，也不会好看，说着减肥，还是要健康的减肥，食谱告诉你怎么减肥。

减肥食谱具体明细

第1天

早餐：无糖豆浆1杯，全麦面包2片

中餐：西兰花炒鸡胸肉，尽量少放油

晚餐：脱脂酸奶、黄瓜

第2天

早餐：一杯黑咖啡，无糖

中餐：200g无淀粉火腿，一颗生菜约200克

晚餐：脱脂酸奶、苹果1个

第3天

早餐：无糖豆浆1杯，全麦面包1片，煮鸡蛋1个

中餐：牛肉200无，水煮青菜200克

晚餐：脱脂酸奶、葡萄干20粒

第4天

早餐：一杯黑咖啡，无糖，2片全麦面包

中餐：脱脂酸奶，牛肉150克，绿豆芽200克

晚餐：1个煮鸡蛋，一个苹果

第5天

早餐：无糖豆浆一杯，红萝卜馅包子1个

中餐：蒸鱼200克，水煮茼蒿200克

晚餐：脱脂酸奶，半根玉米

第6天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤土司

中餐：2个煮鸡蛋，两根黄瓜

晚餐：脱脂酸奶，一个蒸红薯

第7天

早餐：一杯脱脂奶，一个鸡蛋

中餐：水煮青菜放80克生面条煮熟，牛肉100克

晚餐： 一个苹果

结束这七天饮食后，第8天开始，饮食可以恢复正常，千万不能暴饮暴食，否则体重会非常快的反弹

减肥午餐食谱清单

Day1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，写作易软件提示可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

猪肉萝卜汤DIY：

材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)

做法：

将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

Day4-7

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

Day8-10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。

最全面的健身瘦身食谱清单

健身瘦身食谱：早餐

早餐蛋白质丰富，注意维生素摄入，可选择水果，因为早上血糖偏低，摄入果糖也不害怕长肉。

健身瘦身食谱：午餐

午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯，

健身瘦身食谱：晚餐

晚饭也要吃的棒棒的，减脂并不等于节食，就这样吃也会瘦。根据每个人身体以及基础代谢的不同可以调整。

48小时减肥食谱

前16小时小编建议饮食清淡的食物

瘦身清单：柠檬水、煮鸡蛋

前面16小时是减肥者们最容易的时期，肠胃还留着许多毒素和垃圾残余，，在还没有排除之前，你还是不会感到饥饿感的。特别是肥胖的女生们，腹部会堆积着大量的脂肪，只要讲肠道的垃圾和毒素清除，这次才能让肠胃畅通无阻的吸收，更容易起到瘦身效果。

步骤如下：

首先需要每个四小时喝上一杯柠檬水，加入少许盐分，酸性物体有利于肠胃的加速运动，灭杀肠道内的害菌，更容易恢复健康的肠胃环境。然后吃水煮鸡蛋，水煮鸡蛋能帮助每日的新陈代谢的营养物质，若你有着明显的饥饿感的话，才吃鸡蛋。

最后16小时之后就开始进行排毒，这时你会感受到腰腹部有着大幅度的减少。

中段的16小时，着重在排毒方面

瘦身清单：豆腐脑、苹果餐

经过前面的16小时清肠道之后，你会感受到身体明显变轻了，也开始感觉饥饿，实际上此时的毒素还为完全排除。苹果里面富含丰富的果酸、果胶和纤维质，能帮助温和的去除体内毒素。而豆腐脑含有丰富的蛋白质和矿物质，能很好的补充足够16小时内的营养物质。

建议先吃苹果再吃豆腐脑，避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，吃到7分饱就足够了。豆腐脑可以适当的加入红糖汁，白砂糖和炼奶都不能加入，坚持16小时之后，你会感觉到饥饿感会慢慢的减缓，身体变得更加的轻松。

后面的16小时：速度燃脂定型

瘦身清单：燕麦片、纯牛奶

最后的16小时也是最关键的事情，有着主要的预防反弹作用，经过前面的32小时的减肥餐，把身体中的垃圾和毒素已经差不多清除掉了。虽然饥饿感已经被控制住了，但是还是容易造成饮食控制不佳和食欲暴增状况，小编最后16小时为你准备燕麦片和纯牛奶，这两种都是富含钙质、纤维素和蛋白质，增加饱腹感。

建议燕麦片不要选择袋装的，一定要用纯制造的燕麦片，不添加任何的糖分和辅助物，用开水泡开饮用，纯牛奶不要增加糖分，要不然你的减肥计划会轻易泡汤了。

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