塑身纤体瑜伽有什么作用

塑身纤体瑜伽是从呼吸、体位、坐姿、饮食等多个方面来教导我们如何让我们练习瑜伽保持好身材，通过塑身得到一个纤体的形态，让我们的身体具有苗条的视觉感，着就是练习瑜伽的好吃，瑜伽不仅是塑身作用，还能帮助一些体弱多病的人一个健身的方式，也是国家承认的一种运动，可以作为生活中的运动。

塑身纤体瑜伽教学

1、下犬式

step1

双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

step2

双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

这个动作能瘦四肢及腹部。

2、后仰式

step1

站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

step2

慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

3、桥式

step1

仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

step2

收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

这个动作能收腹美臀。

4、弓式

step1

俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。

step2

收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。

这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。

5、眼镜蛇式

step1

俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

step2

双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。

这个动作对丰胸非常有效。

6、鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。

step2

手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。

重复这一动作5次

这个动作有助于丰胸收腹。

7、叩首式

step1

跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。

step2

慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。

这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。

8、扭柱式

step1

坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。

step2

上身及头部向右后方扭转，保持10-20秒，然后放松回到原位，换边重复，左右各做10次。

这个动作能瘦腰。

9、猫式

step1

俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。

step2

背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。

这个动作有利于美背收腹。

这套瑜伽动作对于整个身体线条的塑造都有很好的功效，是爱美的女性会喜欢的练习。同时这套动作也比较简单，对于爱美的女性来说，应该比较容易坚持。

最后，还要注意的是，要空腹进行瑜伽的练习。这一点是指在瑜伽的练习之前两个小时内不要进食，以免影响到瑜伽的体式完成，同时也避免你因为瑜伽的练习而感到不适。

纤体瑜伽的好处

纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，ciji 我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。

塑身瑜伽入门

塑身瑜伽入门姿势1

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

保持5次呼吸的时间

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

塑身瑜伽入门姿势2

从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

塑身瑜伽入门姿势3

俯卧，腹部着地。双腿伸直，脚跟离地。集中我们的注意力在脚尖部位，屈肘呈直角。

上臂紧贴身体，抬起身体离地。保持身体在一条线上，身体微微前倾。

身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

缓缓地放下我们的双腿，使之点地，弓起我们的腰椎，身躯慢慢地往前倒。

右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。

手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

塑身瑜伽入门姿势4

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。

左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。头部抬起，眼睛目视前方。

塑身瑜伽入门姿势5

从山的姿势开始。右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度。

左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。

抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

本文标签：